對(duì)于很多有失眠癥狀的人而言，一旦出現(xiàn)失眠癥狀首先想到的就是服用鎮(zhèn)定安眠之類的藥物，目前這類藥物已經(jīng)被列出處方藥，是在醫(yī)學(xué)上慎用的一類藥物，也就是說(shuō)服用藥物并不是一種可取的調(diào)理失眠的有效方式，那么，如何度過(guò)失眠的夜晚就是經(jīng)常困擾失眠者的問(wèn)提，既然服用藥物不可取，那么晚上失眠該怎么辦？

     晚上失眠者經(jīng)常出現(xiàn)的情況是難以入睡或在夜間頻繁起床，這可能與某些壓力有關(guān)，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期受失眠癥狀的困擾時(shí)還可能出現(xiàn)一些胡思亂想的情況，由此還會(huì)導(dǎo)致慢性失眠，可能造成的后果有：注意力不集中、記憶減退、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、煩躁、社交障礙、因疲勞引發(fā)交通事故等，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致一些疾病如自發(fā)性失眠，常開始于早期的童年生活，并引發(fā)終生失眠的問(wèn)題，但至于形成原因目前還不清楚；中樞性睡眠呼吸中止癥，這是一種復(fù)雜的疾病，它可以是由于失眠所致，但可能是由于一些與之相關(guān)的生理因素所致如腦損傷、心臟衰竭、高海拔缺氧等；晝夜節(jié)律紊亂（生物鐘紊亂），這是不規(guī)律睡眠所出現(xiàn)的情況（例如，睡覺后起床晚，還是要睡的很早，很早就起床）；除此以外，還有可能引發(fā)腿部不安癥候群、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、睡眠不足綜合癥等，那么，晚上失眠該怎么辦呢？

     對(duì)于晚上失眠的問(wèn)題，通常采用藥物與非藥物的方法，對(duì)于藥物的方法在臨床上比較慎用，而以非藥物的方法為主，其中包括睡眠衛(wèi)生、放松療法、刺激控制和睡眠限制等，具體方法如下：

     1、 睡眠衛(wèi)生：可以采取幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，這些步驟包括：就像你需要的感覺休息睡覺；不要睡過(guò)頭；經(jīng)常鍛煉，每天至少20分鐘，理想你就寢前4-5小時(shí)；不要強(qiáng)迫自己睡覺；保持有規(guī)律的睡眠和覺醒的時(shí)間表；不要喝含咖啡因的飲料后，比下午（茶，咖啡，汽水等），避免“夜帽”（上床睡覺之前的酒精飲料）；不要吸煙，尤其是在晚上；不要餓著肚子上床睡覺；在房間里調(diào)整環(huán)境（燈光，溫度，噪音等）；設(shè)法解決睡眠前的后顧之憂。

     2、放松療法：如冥想和肌肉松弛或調(diào)光燈和前睡前播放舒緩的音樂(lè)放松療法涉及的措施。

     3、刺激控制：刺激控制療法還包括幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，可能有助于慢性失眠患者，如不看電視，閱讀，吃飯，或擔(dān)心在床上；你的床只用于睡眠和性活動(dòng)；如果你不屬于睡前30分鐘后睡著了，爬起來(lái)，去到另一個(gè)房間，并恢復(fù)您的放松技巧；設(shè)置鬧鐘起床每天早上，在一定的時(shí)間，即使是在周末，也不要睡過(guò)頭；避免在白天小睡。

     4、睡眠限制：限制睡在床上的時(shí)間可能會(huì)提高你的睡眠質(zhì)量，這種療法被稱為睡眠限制，在睡覺前就設(shè)置好睡眠時(shí)間，到點(diǎn)即就寢，到點(diǎn)就起床，即使感到有些困倦也需要如此，這將有助于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

     5、其他：其他簡(jiǎn)單的措施，也可能有助于調(diào)節(jié)失眠，包括：睡前避免大量膳食和喝過(guò)多的飲料、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境如控制噪音、燈光、室溫等條件，這些都可以避免出現(xiàn)睡前緊張的情況。

     上述方法都是在臨床實(shí)踐中摸索出來(lái)的有助于解決“晚上失眠該怎么辦？”的問(wèn)題，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，對(duì)于緩解失眠有一定的效果，不妨親自一試！