短期的失眠可以由多種原因造成，如環(huán)境的不適、刺激性食物、身體的不適、面臨重大決定、壓力事件等。而長期失眠則與過于焦慮、緊張、擔(dān)心等負(fù)面情緒有關(guān)。

 

     幾乎所有的成年人都有過失眠體驗(yàn)，因此我們可以理解面對失眠時(shí)，對失眠將造成的影響的擔(dān)心，我們擔(dān)心第二天的精神、情緒會受到影響，尤其是第二天有重要考試、面試、工作時(shí)，結(jié)果越是著急越難以入睡。而長期失眠患者便是陷入了這樣的惡性循環(huán)中而難以自拔。失眠者和心理咨詢師都在尋找失眠真正的調(diào)節(jié)方法，一位成功調(diào)節(jié)頑固失眠患者總結(jié)了下面的失眠調(diào)節(jié)方法，希望對你有所幫助：

 

     1.不要過于擔(dān)心失眠可能帶來的影響

 

     首先，失眠雖然會給身體健康帶來很多的負(fù)面影響，但不會造成重大的健康危機(jī)，很多失眠十多年的患者依然能夠活的好好的，失眠的影響主要還是在心理健康上，它在一遍遍的攻擊你的心理防線，讓你感到絕望。但失眠癥的調(diào)節(jié)并不困難，用對方法，很快就能康復(fù)。

 

     其次，每個(gè)人對于睡眠時(shí)間的需求都不一樣，有的人每天需要水10個(gè)小時(shí)才能精力充沛，而有的人每天只睡4個(gè)小時(shí)依然生龍活虎，不要管自己睡了多久，只要感覺自己狀態(tài)還行，就不要糾結(jié)于失眠問題，這樣你的心態(tài)會輕松很多，對調(diào)節(jié)真正有幫助。

 

     2.用紅酒代替安眠藥物

 

     是藥三分毒，安眠藥也是一樣，如果你打算一直靠安眠藥來睡覺，那么長期形成的負(fù)面影響比你得不到充足睡眠的負(fù)面影響更大。建議你尋找安眠藥物的替代品，真正是不會傷害身體的，再好不過的是對身體還有益。那些中藥食材值得一試，缺點(diǎn)是見效較慢。見效較快，而且我一直在使用的介紹給大家，也就是紅酒，可以選擇10％左右的干紅，睡前喝一口，躺倒床上就會有睡意。

 

     3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和勞作

 

     失眠的問題多數(shù)出現(xiàn)在城市職場人群，或者生活比較清閑的人群身上，經(jīng)常參加勞作的農(nóng)民很少有失眠的，因?yàn)樯眢w的疲累是真正的催眠劑，也是失眠真正的調(diào)節(jié)方法。失眠者不應(yīng)該整日坐在家里嘆息和憂愁，而應(yīng)該讓自己運(yùn)動(dòng)和疲累起來，可以堅(jiān)持早上、中午、下午跑步，然后再睡前沖洗一個(gè)熱水澡，讓自己舒適的躺在床上，保持心情平靜，睡意很快就會來了。