臨床研究已經(jīng)表明，引發(fā)失眠的原因是多方面的，主要與生理、心理及環(huán)境因素有關(guān)，具體可以表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、生理因素，主要表現(xiàn)為疾病和藥物因素的作用。
通常情況下在疾病因素的作用下都可以帶來生理上的不適感，這在一定程度上會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量，如比較常見的生理疾病如頭痛、感冒以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等是影響睡眠的重要生理因素，當(dāng)然除此以外還有其他因藥物作用所致的生理因素也是導(dǎo)致失眠的重要生理原因。
2、環(huán)境因素。
主要表現(xiàn)為惡劣的睡眠環(huán)境或睡眠環(huán)境的改變，如噪音、光線、溫度、濕度等都會(huì)成為影響睡眠的環(huán)境因素，另外，某些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣如睡前喝咖啡、飲茶等會(huì)成為影響睡眠的因素。
3、心理因素，這是影響睡眠的諸多因素中最為重要的因素，常與負(fù)性的情緒狀態(tài)相伴而生。
臨床研究已經(jīng)表明：在負(fù)性的情緒和壓力狀態(tài)下個(gè)體更容易產(chǎn)生失眠，相關(guān)調(diào)查研究顯示，約有90%的抑郁癥人都存在失眠癥狀，而且在導(dǎo)致失眠的諸多影響因素中有七成原因源于抑郁，其次則是焦慮，另外某些不良的心理暗示也是導(dǎo)致失眠及引起失眠經(jīng)久不愈的重要原因。
基于以上幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)，心理專家為自我改善睡眠作出了如下幾點(diǎn)建議：
首先就是盡量保持愉悅的心情，當(dāng)負(fù)性情緒發(fā)作時(shí)需要自己真正自我調(diào)節(jié)，必要的時(shí)候可尋求心理醫(yī)生的幫助；
其次則好盡可能解除精神負(fù)擔(dān)。在睡覺前避免過度用腦的活動(dòng)，不妨做一些放松性活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)如洗熱水澡、聽聽柔和的音樂、看看休閑類書籍等，保持輕松的心情有助于促進(jìn)睡眠。
另外盡可能保持有規(guī)律的作息習(xí)慣，堅(jiān)持按時(shí)作息，避免生物鐘紊亂，還可以盡量營造良好的睡眠環(huán)境，總之，失眠現(xiàn)象的發(fā)生是不可避免的，但可以通過各種有效的手段來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，必要的時(shí)候也可尋求心理咨詢專家的幫助！
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