睡眠作為人類的一種基本生理需要，是個(gè)體的日常生活必須完成的一項(xiàng)活動(dòng)，但在超負(fù)荷的工作壓力和心理壓力下，失眠危害已經(jīng)越來(lái)越影響我們的生活品質(zhì)，那么，如何在生活中如何才能獲得高質(zhì)量的睡眠呢？

 

     以下一些簡(jiǎn)單的方法有助于改善我們的睡眠品質(zhì)：

 

     首先，躺在床上后，不妨先閉上雙眼，讓眼睛微微張開一條縫，與外界保持一定的接觸，但無(wú)需意識(shí)活動(dòng)的參入，可以讓自己的大腦活動(dòng)完全停止下來(lái)，降低交感神經(jīng)活動(dòng)的張力，誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

 

     其次，可以做適度的自我按摩，如仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩又耳，再用指頭輕輕地彈擊腦勺，直到感覺微累為止，然后頭慢慢靠近枕頭，將雙手自然安放于身體兩側(cè)，實(shí)踐證明這樣可以很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

 

     再次，睡前聆聽平淡又有節(jié)律的聲響也有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這些聲響有如滴水聲、淅瀝淅瀝的雨聲及來(lái)自大自然的聲音等，這些都是不錯(cuò)的催眠音樂。

 

     另外，還可以在睡前喝一杯加糖的熱牛奶。研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，促進(jìn)大腦內(nèi)部血清素的分泌，牛奶中微量的嗎啡式的物質(zhì)也有助于鎮(zhèn)定安神。除此以外，在睡前泡約30分鐘左右的熱水澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)睡眠，特別適用于老年人。

 

     總之，改善睡眠的方法是多樣，做到因人而異即可，特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期飽受失眠痛苦的當(dāng)事人而言，更加需要關(guān)注睡眠質(zhì)量問題，心理咨詢專家表示，導(dǎo)致失眠原因是多方面的，但多數(shù)情況下的失眠都與心理因素有關(guān)，因此在失眠調(diào)理難以奏效的情況下不妨尋求專業(yè)失眠調(diào)節(jié)。