失眠是日常生活中比較常見的心理現(xiàn)象，常常表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒等，而且還會(huì)對(duì)外界刺激反應(yīng)敏感，特別是是外部的某些物理刺激如聲音、燈光等反應(yīng)尤為強(qiáng)烈，有時(shí)也常會(huì)從惡夢(mèng)中驚醒，醒后在恐懼感中難以平復(fù)心情，也難以再次入眠，失眠癥狀持續(xù)時(shí)間也會(huì)因具體情況而定，短則數(shù)天，長(zhǎng)則數(shù)周，若長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)還可能誘發(fā)其他軀體與心理癥狀，如失眠焦慮、失眠抑郁就是其中比較常見的癥狀表現(xiàn)之一。那么，導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢？

 

     一般來講，有以下三大要素：

 

     一是生活無規(guī)律。這種無規(guī)律的生活可能導(dǎo)致間歇性失眠，如到歐美國(guó)家出差或旅游，常會(huì)出現(xiàn)倒時(shí)差的情況，這種生物節(jié)律的改變常會(huì)引發(fā)間歇性失眠，還有如倒班現(xiàn)象的出現(xiàn)也可能會(huì)成為間歇性失眠的重要影響因素。

 

     二是源于個(gè)體自身的心理因素，尤其是與情緒狀態(tài)及個(gè)性因素有關(guān)。對(duì)于一些情緒比較急躁或波動(dòng)的人來說是比較容易出現(xiàn)失眠癥狀的，當(dāng)個(gè)體處于緊張、焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)較多的失眠癥狀，而且這些負(fù)性情緒的出現(xiàn)不一定總是與外部刺激情境相關(guān)，有些還是與個(gè)體的人格因素密切相關(guān)的。

 

     三是藥物或疾病相關(guān)因素。在日常生活中疾病或藥物因素也是導(dǎo)致失眠的重要影響因素，如發(fā)生疾病時(shí)都會(huì)引發(fā)不同程度的軀體上的疼痛感，還有如因?yàn)榉盟幬锒l(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)亢奮等，這些都是影響失眠的重要相關(guān)因素。

 

     那么，生活中又有哪些緩解失眠癥狀的有效方法呢？以下是一些比較簡(jiǎn)單的常用方法，不妨一試：首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息制度，按時(shí)作息，不宜暴飲暴食，飲食方面盡量做到清淡，多吃一些水果、蔬菜等富含維生素和纖維素的食物，盡量避免如煙、酒、咖啡、巧克力等刺激性食物；其次則要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，盡量噪聲的發(fā)生和過于強(qiáng)烈的光線刺激，但可以播放比較柔和、舒緩的輕音樂促進(jìn)睡眠；再者不要盲目服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物，如果自我失眠調(diào)理難以達(dá)到理想的效果，不妨尋求專業(yè)心理咨詢專家的幫助。