失眠問題是如今的職場心理咨詢中最為普遍的健康困擾，造成人們失眠的問題總是千篇一律，如壓力過大、環(huán)境太吵鬧、孩子的煩心等。人們不是無法入睡，就是睡不好，要么就是睡了卻不解乏，休息不夠，白天自然沒有精力全身心投入工作。在解決晚上睡不著的問題之前，先要指出的是，我們對于睡眠的一般認(rèn)知不一定正確，而且存在很多的誤解。

 

     1.每天最少睡8個小時？

 

     每天睡眠達(dá)到8個小時就達(dá)到飽和狀態(tài)的認(rèn)知并非完全正確，應(yīng)該因人而異。在歷史上，拿破侖每天只需4個小時的睡眠，而愛因斯坦則每天需要長達(dá)11個小時的睡眠才能經(jīng)歷充沛。民間也有著“午睡3分鐘抵過夜晚3小時”的說法，雖然夸張，但卻可以說明，我們的睡眠是有其規(guī)律的，每個人所需的睡眠時間也不一樣，應(yīng)該找到自己的睡眠節(jié)律，讓我們的睡眠有其效率。

 

     2.應(yīng)該在11點之前入睡？

 

     這個時間其實來源于人體肝臟的休息規(guī)律，因為此時是肝臟的排毒時間，人在休息狀態(tài)有利于人體毒素的排出。但這也不是每個人都一樣的，根據(jù)每個人不同的生物鐘，肝臟的排毒時間會隨之調(diào)整，只要我們有一個穩(wěn)定的生物鐘，每天在固定時間休息，固定時間工作，并不會妨礙肝臟的排毒，所以不一定要在11點之前入睡。

 

     3.躺在床上一樣可以得到休息？

 

     當(dāng)我們晚上睡不著時，雖然著急，但不會輕易放棄努力，會選擇繼續(xù)躺在床上，醞釀著睡意，實在不行就會安慰自己：躺著也能得到休息。真的是這樣嗎？其實從我們躺在床上準(zhǔn)備入睡開始的二十分鐘之后，如果你仍然毫無睡意，那么就應(yīng)該從床上起來找點事情做，躺在床上只會讓你越來越焦躁，從而一夜焦慮失眠。

 

     4.平時缺少的睡眠可以用周末補回來？

 

     這種心理一度安慰我們能夠從疲憊中開始一天的工作，并且每天渴盼著周末的到來。身體缺少的睡眠可以補回來嗎？從生理上說，這是完全沒有科學(xué)根據(jù)的說法，而且，我們周末過度的睡眠只會導(dǎo)致晚上難以入睡，然后導(dǎo)致星期一精力不足，形成惡性循環(huán)。

 

     5.保持室內(nèi)黑暗可以幫助睡眠？

 

     陽光其實是幫助我們建立一個合理生物鐘的真正工具，中國古人日出而作日入而息的生活習(xí)慣不是沒有道理的，能否睡得好，關(guān)鍵不在是否有光亮，而是是否符合你的勝利規(guī)律。所以在白天，即使你把臥室里面密封的一片漆黑，仍然不能感受到夜晚睡眠的舒適和充足感，反而會頭昏腦脹，精神恍惚。所以即使晚上睡不著，也不要想著用白天補眠，盡量在夜晚睡眠，減少夜生活可以預(yù)防失眠問題、保障身體的健康。