多數(shù)老年人都會有睡眠不良的困擾，不同于年輕人的是，他們晚上容易睡眠，但易醒，經(jīng)常睡到半夜就再也睡不著了，或者到了凌晨就開始渾身酸痛，睡不著覺。此外還有很多老人坐在椅子上感覺困的不行，但一旦躺倒床上，又會睡意全無，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。
一旦失眠，白天的活動就會受到影響，心情也會變得煩躁，十分難受。但老年人的體質(zhì)差，醫(yī)生不建議老年人服用安眠藥物，那么老年人失眠應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？醫(yī)生、心理專家和營養(yǎng)師都建議老年人使用中藥食療法調(diào)節(jié)失眠。例如：
1.小米粥：經(jīng)常在睡前使用用小米熬煮的粥可以助眠。小米還有健脾、養(yǎng)胃、寧神的功效。但小米中的淀粉含量很高，患有糖尿病的老人不宜多食用。
2.桂圓粥：將桂圓、紅棗，也可以再加入蓮子，共同和粳米一起熬粥，這幾種食材都有安神助眠的功效，桂圓中還含有多種營養(yǎng)成分，最是能夠滋養(yǎng)老年人身體的食材。但老年人龍眼食用多了易上火，每次煮粥時，龍眼肉只需30克就足夠了。
3.百合湯：將百合和冰糖一起熬制成湯，每晚睡前食用，可以清火、去燥熱、安神、養(yǎng)心，對老年人的身體亦有好處，但百合味苦，所以需要加入冰糖，或者白糖。
4.蜂蜜茶：將一勺蜂蜜調(diào)入一杯溫開水中，每晚睡前飲用也能幫助安眠，因為蜂蜜可以幫助人體產(chǎn)生血清素，可以祛除人體的煩躁之感，幫助入睡。此外蜂蜜也可以幫助排腸毒，對腸胃也有好處，亦能調(diào)節(jié)便秘等腸胃功能障礙。
5.藕：無論是鮮藕、藕粉，還是將藕煮熟、烹炒來食用，都能夠幫助人體調(diào)節(jié)睡眠，且藕中含有多種礦物質(zhì)和維生素，是養(yǎng)生佳品，多食用藕對人體的五臟都有好處，且鮮藕甜脆爽口，熟藕鮮香四溢，藕粉亦是老年人最喜愛的食物，老年人可以交替著食用。
除了食材療法，心理學(xué)家在回答“老年人失眠怎么調(diào)節(jié)”的問題時，還提出，老年人保持健康、積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)失眠的關(guān)鍵。
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