人們在生活中的很多活動都會導(dǎo)致失眠，如生活無規(guī)律、經(jīng)常熬夜、工作壓力大、環(huán)境改變、跨時區(qū)等。失眠也會引起各種健康問題，如抵抗力下降、頭暈?zāi)垦！⑹秤陆?、消化不良等。有些人為了很快入睡，會選擇服用安眠藥物，一來，藥物具有副作用，對身體有傷害，二來，藥物所致的睡眠并非自然的深睡眠，不能把解除人體的乏累，還會引起藥物依賴。所以無論是醫(yī)生還是心理資料人員都不建議使用安眠藥物。

 

     失眠如何調(diào)節(jié)才能即健康又有效？

 

     一、穴道按摩

 

     失眠時，或者因為失眠而頭痛、煩躁時，可以刮刮眉，或者反復(fù)握拳、放松，這兩個動作可按摩攢竹和勞宮兩個穴位，可以撫平人體的煩躁感。

 

     二、環(huán)境的調(diào)整

 

     醫(yī)學(xué)研究表明，清新的花香、果香不僅可以助眠，還能幫助我們做美夢。反之，刺鼻的、難聞的氣味則會干擾人的睡眠，讓人噩夢連連。此外，當(dāng)我們c處于睡夢中時，一些刺耳的、尖銳、不規(guī)律的聲音總是讓我們不安和煩躁，如未關(guān)嚴(yán)的窗戶的碰撞聲。而一些輕柔的、規(guī)律的聲音則讓我們感到非常舒適，如海浪聲、雨滴聲。

 

     三、睡姿的調(diào)整

 

     一些不舒服的睡姿也會導(dǎo)致我們無法安睡、噩夢纏身等，如趴著睡、或者向左邊側(cè)睡，這兩種睡姿都會導(dǎo)致人體呼吸不暢，大腦缺氧。民間常說的“鬼壓床”的現(xiàn)象其實就是大腦缺氧所致。研究表明，最舒適和釋放的睡姿是嬰兒是睡姿，即雙手向上伸展，仿佛抱著自己的頭部，這種四仰八叉的睡姿雖然不雅觀，卻是最健康和放松的。

 

     四、飲食調(diào)節(jié)

 

     前面在談?wù)撌呷绾握{(diào)節(jié)是指出盡量不要服用安眠藥物，其實在口服上可以選用副作用較小的中藥食材，或者采用其他健康的方式，如多鍛煉、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。此外，睡前還要注意不要使用辛辣食物，飲用濃茶、咖啡等。