如果說年輕人的失眠是由于精神負(fù)擔(dān)過重、思慮過度、心血耗傷所致的話，那么老年人的失眠則是由于大腦生理機(jī)能衰退所致，其發(fā)病原因主要與生理因素有關(guān)，當(dāng)然心理因素也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生一定的影響。那么，老年人失眠怎么調(diào)節(jié)呢？

     我們先來看看老年人失眠的原因：從生理因素上看，與大腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量的減少有直接的關(guān)系，同時(shí)隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等也都有可能減少腦部的血流量，從而引起腦部代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀，另外老年人自身的一些生理疾病如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等都疾病癥狀的加劇都會(huì)對(duì)老年人的睡眠狀況產(chǎn)生影響從而導(dǎo)致失眠；一些心理社會(huì)因素如負(fù)面的生活事件的刺激所致的情緒問題也會(huì)導(dǎo)致老年人產(chǎn)生失眠癥狀。

     1、適當(dāng)改善作息習(xí)慣，白天多做運(yùn)動(dòng)

     老年人白天沒有什么事，老年人經(jīng)常在白天有很多時(shí)間用來睡覺，，活動(dòng)也就比較少。由于活動(dòng)少、白天睡眠過多，所以經(jīng)常夜間無法入眠，失眠或者早醒。盡管白天可以把睡眠時(shí)間補(bǔ)回來，但這樣做對(duì)老年人的身體是有傷害的，夜間缺少睡眠，白天缺少運(yùn)動(dòng)，老年人的身體素質(zhì)就會(huì)下降。所以真正的養(yǎng)生之道應(yīng)該是白天少睡多運(yùn)動(dòng)，保證夜間睡眠充足。

     2、培養(yǎng)飲食習(xí)慣，盡量少飲酒

     由于老年人白天活動(dòng)的減少對(duì)其食量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，因而晚飯也吃得早吃得少，有時(shí)到夜間臨睡前常有饑餓感，不吃不行，吃了又影響睡眠；部分老年人還有飲酒的習(xí)慣，有些還以為飲酒有助于睡眠，但事實(shí)上并非如此，因此培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防老年人的失眠是有幫助的。

     3.臨睡前保持放松心態(tài)

     可以通過做一些肢體動(dòng)作來放松，或者聽一些舒緩的音樂，還有就是通過泡熱水澡、泡腳等方法來達(dá)到全身舒適放松。

     如果上述的方法對(duì)老年人的失眠的調(diào)理沒有理想的效果，，那么老年人的失眠問題可能與某些心理因素有關(guān)，此時(shí)可以尋求心理上的援助，切勿隨意使用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幵隗w內(nèi)大多是經(jīng)過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)引起肝、腎功能的衰竭，誘發(fā)其他疾病，所以對(duì)于老年人失眠而言，特別是那些長期受失眠困擾的老年人而言，真正是及時(shí)尋求專業(yè)心理援助。