更年期失眠是更年期女性常會(huì)遇到的問(wèn)題，究其原因主要與生理因素有關(guān)，在女性處于更年期后卵巢的雌性激素分泌逐漸減少，而有腦垂體分泌的性腺激素卻不斷增多，這樣就會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使人產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，受這些情緒的困擾更年期的女性就更容易出現(xiàn)失眠問(wèn)題，在臨床上的癥狀主要表現(xiàn)為：躺到床上后總是翻來(lái)覆去難以入睡，并且愛(ài)胡思亂想，有時(shí)甚至靠安眠藥才能勉強(qiáng)維持入睡；入睡后一旦醒來(lái)就難以再入睡；睡覺(jué)期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗癥狀，并常伴隨負(fù)面的情緒體驗(yàn)。

     更年期失眠既不屬于器質(zhì)性失眠也不屬于心因性失眠，這主要與生理因素有關(guān)，但卻是一種正常的生理反應(yīng)，當(dāng)然如果有某些外部刺激因素的影響將會(huì)使失眠癥狀變得更加嚴(yán)重，因此關(guān)于更年期失眠如何調(diào)節(jié)的問(wèn)題，我們的方案是優(yōu)先進(jìn)行自我調(diào)理，然后根據(jù)具體情況進(jìn)行心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，一般來(lái)講，值得參考的自我調(diào)理方法有：

     1.從飲食方面進(jìn)行調(diào)理：生活中一些常見(jiàn)的食材如紅棗、小米、百合、蘋果等都是可用于調(diào)理失眠的食材，如小米，它有著健脾、安眠的功效。而在睡前吃一個(gè)蘋果或者把蘋果放在床頭，蘋果的香味中含有很高含量的醇類，可幫助人體入眠。而紅棗中含有非常多的微量元素，也具有很好的安眠的效果。常使用對(duì)人體很有益處。

     2.中醫(yī)保健法：養(yǎng)生學(xué)中提到，每晚睡前按摩太陽(yáng)穴、百匯穴等有助入眠，而用木梳梳理頭發(fā)也有按摩頭部穴位的功效，頭部穴位按摩以后可使頭部血液流動(dòng)通暢，也可緩解人體的郁結(jié)之氣。另外采用中藥足療也是不錯(cuò)的方法，在熱水水中放入菊花、黃苓等藥材，用來(lái)泡腳15~30分鐘，可緩解人體疲勞，使人體放松，還有各種保健的功效。

     3.高科技生物調(diào)節(jié)：將物理原理和生物技術(shù)子相結(jié)合，如磁療等，這種方法的好處在于調(diào)節(jié)時(shí)間快，簡(jiǎn)單方便，不會(huì)形成藥物依賴等。但很大程度上，物理療法忽視了人體的心理作用，所以病情可能會(huì)有反復(fù)。

     臨床實(shí)踐證明：通過(guò)上述方法可以在有效地緩解更年期失眠問(wèn)題，但這僅僅針對(duì)于那些由于更年期生理因素所致的失眠而言，對(duì)于那些由于心理因素所致的更年期女性的失眠問(wèn)題，還是需要接受必要的心理調(diào)節(jié)，盡量避免使用藥物來(lái)促進(jìn)睡眠。如果您需要尋求相關(guān)的心理調(diào)節(jié)，歡迎您關(guān)注上海神光心理咨詢中心www.ooxlzx.com。