人一旦到了更年期，身體上、心理生都會產(chǎn)生一些變化，也經(jīng)常會給生活帶來影響。更年期最常見的就是失眠問題，那么更年期失眠如何調(diào)節(jié)呢？造成更年期失眠的原因主要有兩類：生活的壓力以及身體性激素減退造成的變化。

        一、生活壓力：處于更年期的中年人往往面臨多方的生活壓力，孩子的學(xué)業(yè)和工作、婚姻，老人的身體健康、家庭的經(jīng)濟(jì)壓力以及自己的工作壓力。人在中年時期是面臨壓力最多的年齡階段，尤其是進(jìn)入更年期以后，還要面臨退休，情緒上難免焦躁、煩悶，這些情緒如果不能及時得到排解的話，嚴(yán)重的就會影響人的精神狀況，輕微的則是出現(xiàn)睡眠障礙，早醒或者失眠多夢。

        那么，由生活壓力引起的更年期失眠如何呢？首先，調(diào)整心態(tài)，以積極樂觀的心態(tài)去面對生活。其次，對壓力做到收放自如，及時排解壞心情，多做運(yùn)動或者外出旅游。最后，如果心情抑郁焦躁無法排解，可以向朋友、家人傾訴，或者選擇做一次心理咨詢，獲得心理上的疏導(dǎo)。

        二、更年期身體性激素減退，尤其是女性，進(jìn)入更年起義后，由于經(jīng)期開始混亂，直至絕經(jīng)，雌激素減少，內(nèi)分泌也隨之變化，身體和心理生上往往會表現(xiàn)出胸悶、頭暈、煩躁、易怒、心情低落等。男性更年期雖然沒有女性生理上的明顯變化，而且相對要遲幾年出現(xiàn)。但男性到50歲左右也會出現(xiàn)性功能下降，性激素減退等身體變化，心理上同樣會變的敏感暴躁。更年期時身體上的變化另外就是在夜間盜汗、多夢、熱醒的癥狀，所以更年期的人們在夜間經(jīng)常睡不安穩(wěn)、易醒。

        由生理變化引起的更年期失眠如何調(diào)節(jié)呢？針對更年期身體的變化，可以選擇服用一些中藥，補(bǔ)充人體的性激素，或者選擇服用有利于安神的食材，如紅棗、百合、純牛奶、小米粥等。

        另外，處于更年期的人們也要做到盡快適應(yīng)更年期，更年期和老年期同樣是人生非常重要的人生階段，要盡量保持一個愉快、平和、安穩(wěn)的心態(tài)。