咨詢中會有不少這樣的來訪者，他們總是覺得自己失眠了，每到睡前都很煩躁，并且發(fā)現(xiàn)自己躺上床后久久不能入睡，對此焦慮不安，并且把這些癥狀歸為自己失眠了。然而根據(jù)了解，這些自稱失眠的來訪者往往并不是真正的失眠，他們在睡著之后也能進入深層睡眠，第二天起床后也能恢復(fù)精神和體力，只不過因為睡前耽誤時間較多的原因，他們的睡眠時間較短。

        一般而言，失眠的關(guān)鍵癥狀包括入睡困難和不能維持正常睡眠狀態(tài)，包括早醒、睡眠淺、睡不著、整夜不能入睡等癥狀。失眠還伴有其他的不良癥狀，如全身困乏、神經(jīng)衰弱、食欲不振、焦慮緊張等，并且影響到正常的生活跟學(xué)習。很多人都了解失眠的危害，并且也害怕自己失眠，因此自己一旦睡不好、難入睡，便產(chǎn)生害怕焦慮的情緒，心里想著“我是不是失眠了”“我怎么還沒睡著，這是失眠前兆呀”之類的事，卻越是想越睡不著，最后越來越相信自己是失眠了。

        失眠不能憑感覺判斷。如果憑借自己一時的感覺來判斷是否失眠，不僅會誤導(dǎo)自己，也會產(chǎn)生不必要的焦慮情緒，想到失眠帶來的危害以及自己難以控制的性質(zhì)，人們會感到害怕、緊張、悶悶不樂、情緒低落，這更不利于提高睡眠的質(zhì)量。人們常會因為各方壓力、負性事件而情緒不佳，偶爾出現(xiàn)難以入睡、早醒、多夢的情況，這時可以選擇進行一些放松的運動或是享受一些利于安神的美食使自己身心壓力得到釋放，而不是立即想破腦子去分析去深究自己是不是失眠了，這是一種對睡眠信心不足的表現(xiàn)，應(yīng)該通過各種資料，或是詢問心理醫(yī)生、咨詢師來更準確的判定自己的癥狀，盲目恐懼只會病情加重。

        在如今，失眠已經(jīng)成為可以不需要使用藥物控制便可以調(diào)節(jié)的疾病，患有失眠癥的人可以找到專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)進行心理調(diào)節(jié)，可以得到緩解和康復(fù)，所以即使自己出現(xiàn)短期失眠夜不要急于慌張，可以檢討一下是否是最近生活習慣不佳引起，及時進行調(diào)整，不要因為短期失眠而對失眠失去信心，帶來更嚴重的失眠。