當(dāng)受到失眠癥狀的困擾時，很多人想到的是通過服用鎮(zhèn)定安神之類的藥物來緩解失眠癥狀，但事實上大量的臨床實踐已經(jīng)證實藥物調(diào)理并非解決失眠癥狀的有效方法，既然藥物調(diào)理不可取，那么哪些調(diào)理方法是比較有效的失眠調(diào)理方法呢？

     心理專家建議，對于比較嚴(yán)重的失眠癥狀可以適度采用藥物調(diào)理，但不能盲目的過度依賴藥物，通常采用非藥物的自我調(diào)理方法，其中包括睡眠衛(wèi)生、放松療法、刺激控制和睡眠限制等，具體方法如下：

     1、睡眠衛(wèi)生：可以采取幾個簡單的步驟，這些步驟包括：就像你需要的感覺休息睡覺；不要睡過頭；經(jīng)常鍛煉，每天至少20分鐘，理想你就寢前4-5小時；不要強迫自己睡覺；保持有規(guī)律的睡眠和覺醒的時間表；不要喝含咖啡因的飲料后，比下午（茶，咖啡，汽水等），避免“夜帽”（上床睡覺之前的酒精飲料）；不要吸煙，尤其是在晚上；不要餓著肚子上床睡覺；在房間里調(diào)整環(huán)境（燈光，溫度，噪音等）；設(shè)法解決睡眠前的后顧之憂。

     2、放松療法：如冥想和肌肉松弛或調(diào)光燈和前睡前播放舒緩的音樂放松療法涉及的措施。

     3、刺激控制：刺激控制療法還包括幾個簡單的步驟，可能有助于慢性失眠患者，如不看電視，閱讀，吃飯，或擔(dān)心在床上；你的床只用于睡眠和性活動；如果你不屬于睡前30分鐘后睡著了，爬起來，去到另一個房間，并恢復(fù)您的放松技巧；設(shè)置鬧鐘起床每天早上，在一定的時間，即使是在周末，也不要睡過頭；避免在白天小睡。

     4、睡眠限制：限制睡在床上的時間可能會提高你的睡眠質(zhì)量，這種療法被稱為睡眠限制，在睡覺前就設(shè)置好睡眠時間，到點即就寢，到點就起床，即使感到有些困倦也需要如此，這將有助于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

     5、其他：其他簡單的措施，也可能有助于調(diào)節(jié)失眠，包括：睡前避免大量膳食和喝過多的飲料、營造良好的睡眠環(huán)境如控制噪音、燈光、室溫等條件，這些都可以避免出現(xiàn)睡前緊張的情況。

     如果上述方法都難以達(dá)到預(yù)期的效果，不妨尋求專業(yè)的心理調(diào)節(jié)。