老年人失眠問(wèn)題的產(chǎn)生除了與過(guò)度的胡思亂想有關(guān)外，還與大腦生理機(jī)能的衰退有一定的關(guān)系，從生理因素上來(lái)看，與大腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量的減少有直接的關(guān)系，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度也會(huì)逐步加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等也都有可能減少腦部的血流量，從而引起腦部代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀，另外老年人自身的一些生理疾病如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等都疾病癥狀的加劇都會(huì)對(duì)老年人的睡眠狀況產(chǎn)生影響從而導(dǎo)致失眠；從心理社會(huì)因素上看某些負(fù)性的生活事件及內(nèi)在的相關(guān)人格特質(zhì)都是導(dǎo)致老年人失眠現(xiàn)象產(chǎn)生的重要原因。

     心理專(zhuān)家建議，對(duì)于老年人失眠問(wèn)題的調(diào)節(jié)不宜采用藥物調(diào)節(jié)，可以先通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行自我調(diào)理，常見(jiàn)的方法有：

     1、適當(dāng)改善作息習(xí)慣，增加必要的運(yùn)動(dòng)量

     老年人退休后白天活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間可以自主延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短，由于白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)量不足常常會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，因而對(duì)于老年人來(lái)講，要盡量保持白天的清醒狀態(tài)，增加必要的運(yùn)動(dòng)量，以保證晚間充足的睡眠，從而減少老年人失眠的發(fā)生。

     2、培養(yǎng)飲食習(xí)慣，盡量少飲酒

     由于老年人白天活動(dòng)的減少對(duì)其食量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，因而晚飯也吃得早吃得少，有時(shí)到夜間臨睡前常有饑餓感，不吃不行，吃了又影響睡眠；部分老年人還有飲酒的習(xí)慣，有些還以為飲酒有助于睡眠，但事實(shí)上并非如此，因此培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防老年人的失眠是有幫助的。

     3、在睡眠做好一些準(zhǔn)備性工作。如在臨睡前不妨洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，也更有益于盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

     如果通過(guò)上述方式還達(dá)不到預(yù)期的調(diào)理老年人失眠的效果，那么這時(shí)出現(xiàn)的某些老年人失眠情況一定與某些心理因素有關(guān)，不妨尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)與調(diào)節(jié)，切勿盲目使用藥物。