經(jīng)常失眠的人群在飲食上可以做出調(diào)節(jié)，一方面少使用刺激性的食物，臨睡前不宜過飽，不宜飲酒和飲用含咖啡因的飲料、濃茶等。另一方面，調(diào)節(jié)失眠的食療方法也很重要，睡前食用下列食物可幫助調(diào)節(jié)睡眠，睡眠。

 

     1.蘋果。蘋果是知名度比較高的助眠食物，蘋果中含有多種可以幫助人體產(chǎn)生血清素的物質(zhì)，可以助眠。即使不適用，在枕邊放一個蘋果，它的清甜果香也能有同樣的效果。

 

     2.小米粥：小米粥中含有豐富的色氨酸，此種物質(zhì)能夠幫助抑制大腦興奮，使人體產(chǎn)生困倦感，從而幫助人體睡眠，在臨水前不妨食用一點小米粥。

 

     3.蓮子：蓮子是養(yǎng)生的重要食材，人們大多用它來煲湯、熬粥。新鮮的蓮子微苦、清甜，苦的蓮子的芯，而蓮心也是不可多得的中藥食材，價值一樣珍貴。蓮子中含有蓮心堿、蕓香甙等物質(zhì)，對人體有鎮(zhèn)靜作用，所以食用蓮子可以幫助睡眠。

 

     4.紅棗：紅棗是補(bǔ)氣益血的圣品，可以調(diào)養(yǎng)脾胃和身體其他的各個器官，它的藥性溫良，味道甘甜，可以單獨用水熬湯食用，也可以用來熬粥、煲湯。如紅棗蓮子粥、紅棗銀耳湯。紅棗中對氣血不足、情緒浮躁、精神恍惚引起的失眠有調(diào)節(jié)效果，尤其是老年人、更年期問題引起的失眠，臨水前加入蜂蜜，直接用開水泡開，當(dāng)茶飲用也可以。

 

     5.牛奶：牛奶與蘋果一樣，是大家使用較多的緩解失眠的食物，它含有兩種可以改善睡眠的物質(zhì)，一種為色氨酸，另一種是麻醉劑中使用較多的嗎啡類物質(zhì)，通常睡前和一杯牛奶，人體就能夠很快入睡。

 

     6.鮮藕：鮮藕中含有豐富的碳水化合物、多種微量元素，以及豐富的維生素。可以清火養(yǎng)血，能夠有效改善因為氣虛、焦躁引起的失眠。

 

     暫時先提供以上這些食材，調(diào)節(jié)失眠的食療方法與中醫(yī)一樣博大精深，對人體的健康也有著幫助。