睡眠作為人類的一種基本生理需要，是個(gè)體完成各類活動(dòng)所必須的，但失眠卻一直都是困擾人類社會(huì)生活的大問題，心理專家通過研究發(fā)現(xiàn)，盡管失眠原因是多方面的，失眠現(xiàn)象的發(fā)生與個(gè)體的心理因素密切相關(guān)，尤其與過度的焦慮有關(guān)。

 

     心理咨詢專家溫馨提示：當(dāng)發(fā)現(xiàn)存在失眠癥狀時(shí)首先要分析屬于何種性質(zhì)的失眠，一般來說可分為器質(zhì)性失眠和心因性失眠，前者主要與生理因素有關(guān)，后者則主要與心理因素有關(guān)，對(duì)于器質(zhì)性失眠則需要尋求醫(yī)生的生理調(diào)節(jié)，對(duì)于心因性失眠則真正是尋求心理醫(yī)生的幫助。

 

     有些人習(xí)慣用安眠藥老維持睡眠，其實(shí)這是一種思維定勢(shì)，也是一種不良的生活習(xí)慣，大量的臨床研究已經(jīng)表明：絕大多數(shù)的失眠屬于心因性失眠，與生理因素并不太大關(guān)系，藥物調(diào)節(jié)的優(yōu)點(diǎn)就在于見效快，但卻難以持久，而且易復(fù)發(fā)還會(huì)產(chǎn)生副作用，所以，心理專家建議能在不服藥的前提下真正不要服藥，而是需要結(jié)合具體情況采用有針對(duì)性的措施進(jìn)行自我調(diào)理。

 

     一般認(rèn)為可以從生理、心理、營(yíng)養(yǎng)、飲食、工作環(huán)境、睡眠環(huán)境及情緒等方面來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，具體方案則要因人而異，如當(dāng)個(gè)體需要面對(duì)過大的工作壓力時(shí)，首先要考慮的是如何多干加巧干，事半功倍地完成任務(wù)，而不是用透支睡眠時(shí)間來完成工作，如果只有依賴這樣的犧牲才能完成工作的話則需要考慮是否應(yīng)該轉(zhuǎn)行的問題。

 

     另外，還需要理性地對(duì)待“失眠”，需要明確的是并非所有的失眠現(xiàn)象都是失眠的癥狀，在臨床上有嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于偶爾出現(xiàn)的間歇性失眠也沒必要大驚小怪，這是正常的生理與心理反應(yīng)，如果經(jīng)常為一些間歇性失眠癥狀而感到憂心忡忡的話必然會(huì)影響到個(gè)體的身心健康水平，有些人甚至因此而患上“失眠恐懼癥”，還有的人則對(duì)睡眠時(shí)間有過高的期待，一旦睡眠時(shí)間達(dá)不到自己的期待便會(huì)將其視為“失眠”，這也會(huì)無形中增加個(gè)體的心理壓力，最終導(dǎo)致心因性失眠。

 

總之，失眠現(xiàn)象的發(fā)生是不可避免的，但也沒有必要因此而終日提心吊膽、憂心忡忡，只要在不影響正常學(xué)習(xí)、工作、生活的前提下都可以進(jìn)行適度的失眠調(diào)理，必要時(shí)也可尋求專業(yè)的失眠調(diào)節(jié)！