有人詩意的說：“失眠是因為你出現(xiàn)在了某個人的夢里。”但對于某些天天出現(xiàn)在他人夢里的人來說，這中感覺一點也不美好，他們只想出現(xiàn)在自己的夢里。失眠的確是一件即傷神又傷身的事，長期的失眠在心理調(diào)節(jié)中也被稱為神經(jīng)衰弱，沒錯，它是一種心理問題。失眠的調(diào)節(jié)專家給出了下面六種可幫助睡眠的方法，如果晚上無法入睡，可以嘗試一下。

 

     一、 聯(lián)想法

 

     聯(lián)想法并不是胡思亂想，或者想一些令自己興奮的、悲傷的事情，甚至是一些千頭萬緒的煩心事，而是想象一些讓自己平靜的、安心的畫面，如想象自己漂流在宇宙當(dāng)中，周圍都是閃閃發(fā)光的小星星，你在里面自由的漂流，感到非常輕松和美好?；蛘呦胂笞约菏窃铝粒@著地球一圈一圈慢慢的轉(zhuǎn)動，在這種轉(zhuǎn)動中，慢慢就會睡著。

 

     二、給自己安全感

 

     有些人失眠是因為黑暗給自己帶來恐懼和不安全感，他們躺在床上總是有著恐懼的遐想。這時候可以給自己制造安全感，如安置一盞夜燈，或者在床前放一個毛絨玩具，睡覺時摟著一個枕頭等，只要能讓自己感到阿布辛就行。一旦有了安全感，我們就會感到輕松，自然也就能夠自然入睡了。

 

     三、醞釀自己的睡意

 

     醞釀的方法是在睡前做一些枯燥的活動，或看一部歷史文藝片、看一本學(xué)術(shù)性書籍等，這就像我們在上一堂枯燥的理論課時會想要睡覺一樣，看著看著就有睡意了。

 

     四、運動法

 

     讓自己身體勞累，晚上就會容易產(chǎn)生睡意。勞累的方法有運動、爬山、做大量家務(wù)等，但這些活動盡量不要在睡前四小時內(nèi)做，否則會適得其反。

 

     五、放空大腦，只關(guān)注自己的呼吸

 

     如果你一躺倒床上就開始緊張和胡思亂想，想了一陣以后猛然發(fā)現(xiàn)自己竟然還沒入睡，于是更加緊張，逼自己快睡覺，但越是逼自己睡覺，越是關(guān)注自己的睡眠情況，越是不能順利的睡著。失眠的調(diào)節(jié)專家認(rèn)為，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了惡性循環(huán)，此時可以全神貫注于自己的呼吸，把自己的呼吸放緩、放重，讓自己的耳邊、腦中只有自己的呼吸聲，然后讓自己在呼吸的節(jié)奏中緩緩入睡。

 

     最后，一些傳統(tǒng)的方法，如泡熱水澡、睡前喝一杯熱牛奶等也值得一試，失眠的調(diào)節(jié)的關(guān)鍵是要找到真正適合自己的方法，這些方法的目的也只有一個：讓你在失眠面前不慌張，或者忘了失眠這回事，只要你的思緒不圍繞著“失眠”，失眠也就不會困擾你。