抑郁癥是由于長(zhǎng)期持續(xù)的情緒低落、悲觀絕望、否定自我、煩躁不安、緊張焦慮等負(fù)面情緒所引發(fā)的伴有失眠、食欲下降、精力不佳、憔悴、記憶力下降、注意力分散等不良軀體癥狀的心境障礙，多數(shù)抑郁癥患者有過(guò)自殺念頭，部分患者會(huì)出現(xiàn)自殺舉動(dòng)，抑郁癥患者常因?yàn)楦鞣N抑郁癥狀而不能進(jìn)行正常的工作和生活。抑郁癥已經(jīng)成為大眾熟知的危害人類身心健康甚至威脅人類生命的常見(jiàn)心理疾病，以上癥狀如果長(zhǎng)期出現(xiàn)，則需要警惕自己是否患了抑郁癥，應(yīng)該提早進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以免病情惡化。

     在進(jìn)行抑郁癥調(diào)節(jié)的同時(shí)，也需要患者進(jìn)行自我調(diào)理，這會(huì)使調(diào)節(jié)事半功倍，對(duì)患者康復(fù)有著至關(guān)重要的作用。

     一個(gè)人如果在事業(yè)上總是不能獲得成功，那么他可能會(huì)長(zhǎng)期情緒低落、自我否定，離抑郁越來(lái)越近，這時(shí)若培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，并且在這個(gè)方面增進(jìn)技能，便更加容易獲得自己對(duì)自己的認(rèn)可；或是放棄執(zhí)著，再尋找其他的成功機(jī)會(huì)。合理地安排時(shí)間也是調(diào)理的重要部分，有些人會(huì)因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)壓力大而選擇在休息的時(shí)間也進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，這樣不僅僅不能提高效率，還會(huì)使人過(guò)度疲勞，神經(jīng)緊張，為自己制定計(jì)劃，合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合才能更健康地競(jìng)爭(zhēng)下去，如工作的時(shí)間安排工作，休息的時(shí)間可以做一些家務(wù)、外出逛街、聚會(huì)等休閑活動(dòng)。規(guī)律的生活對(duì)健康非常有利，早睡早起有利于提高免疫力和幫助身體進(jìn)行正常的新陳代謝、恢復(fù)臟器功能，按時(shí)吃飯和適量的體育鍛煉可以保持身心健康、改善精神狀態(tài)。

     俗話說(shuō)“朋友是良醫(yī)”，說(shuō)的并不是朋友可以治你百病，而是你在孤獨(dú)寂寞、遇事不順、遭到挫折和不幸的時(shí)候，可以向朋友訴說(shuō)你心中積壓的情緒，而朋友的知心、幽默可以迅速感染你。所以無(wú)論什么時(shí)候，請(qǐng)經(jīng)常和朋友們保持接觸、保持聯(lián)系，這樣你不會(huì)覺(jué)得孤立無(wú)援、不被理解，有抑郁癥的朋友也可以通過(guò)與朋友溝通、訴說(shuō)來(lái)抒發(fā)抑郁情緒，減輕抑郁癥狀。

     抑郁癥患者由于特殊情況，應(yīng)該避免服用某些藥物，以免帶來(lái)不必要的麻煩，如口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平，這些藥物可能會(huì)引起、惡化抑郁癥。

     自我調(diào)理中食療方法也不可或缺，有些食物能幫助人平衡腦子內(nèi)部的分泌，。抑郁癥患者應(yīng)該多吃谷類、魚(yú)類、綠色蔬菜、蛋類等，這些都是有利于擺脫抑郁癥的食品。