當(dāng)生活中出現(xiàn)持久的情緒低落、興趣減退、食欲不佳、身心疲憊等癥狀時(shí)，但這并不代表你已經(jīng)患上了抑郁癥，但不排除已經(jīng)存在比較明顯的抑郁癥狀，因此，進(jìn)行適度的自我調(diào)適是完全有必要的，對(duì)于一些早期抑郁癥狀通過(guò)科學(xué)的自我調(diào)適也是完全可以走出從抑郁的陰影中走出來(lái)的，那么生活有哪些早期抑郁癥狀的自我調(diào)適方法呢？

     首先，需要遠(yuǎn)離壓力源，嘗試做一些自己比較感興趣的活動(dòng)，真正是能從中獲得愉悅的情緒體驗(yàn)，達(dá)到放松身心的效果，如參加一些戶外活動(dòng)、做一次自駕游、嘗試一些健康的休閑服務(wù)等，都是比較不錯(cuò)的選擇。

     其次，找比較信賴的朋友傾訴也是比較理想的方式，抑郁癥狀的產(chǎn)生往往與某些交往需要的缺失有關(guān)，如果能從朋友那里適度地傾訴某些不良情緒、得到安慰的理解與支持，也不是為緩解抑郁癥狀的有效方法。

     再次，當(dāng)抑郁癥狀發(fā)生時(shí)，真正是參加適度的運(yùn)動(dòng)，研究表明，增加運(yùn)動(dòng)量有助于緩解抑郁情緒的發(fā)生，從打打球、跑跑步、唱唱歌等都是可行的方式。

     另外，在抑郁癥狀發(fā)生時(shí)，還需要合理調(diào)整自己的作息時(shí)間，改善營(yíng)養(yǎng)與膳食也是非常有必要的，盡可能多吃一些富含維生素和氨基酸的食物，這在一定程度上可以抑制抑郁情緒的發(fā)生。

     總之，早期的抑郁癥狀的發(fā)生是完全可以通過(guò)有效自我調(diào)適來(lái)進(jìn)行抑制和緩解的，但具體方法也要因人而異，對(duì)于那些難以自己調(diào)適或者效果欠佳的可以尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)和幫助。