輕度抑郁癥是癥狀較輕的抑郁癥，也就是說患者的癥狀還未嚴(yán)重影響到生活和工作，此時的自我調(diào)節(jié)容易見效，那么那些輕度抑郁癥自我調(diào)節(jié)有效果呢？

 

     1.家庭調(diào)節(jié)：家庭中的不良因素通常是導(dǎo)致輕度抑郁癥引發(fā)的重要的原因，因此患者可以和家人一起尋找家庭中的致病因素，共同創(chuàng)造一個和睦溫馨的家庭環(huán)境。一個健康、有愛的家庭環(huán)境是每個家庭成員的心靈港灣，不僅可以調(diào)節(jié)抑郁癥，也可以預(yù)防家庭成員出現(xiàn)各種心理問題。

 

     2.多做活動：輕度抑郁癥患者的興趣缺失、懶怠活動等癥狀哈斯不嚴(yán)重，為了緩解抑郁癥，可以多走出家門，做自己喜歡做的活動，或者做一些能夠放松心情、釋放壓力的事情，如爬山、到游樂場尋找刺激、到動物園看猴子和大熊貓、到健身房健身等。多進(jìn)行活動真正可以緩解抑郁情緒，趕走輕度抑郁癥。

 

     3.多與家人朋友交談，從他們那里尋找安慰，與信得過的人進(jìn)行傾訴，甚至大哭一場都能讓心情得到好轉(zhuǎn)，輕度抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)關(guān)鍵就是在于釋放、將壓抑的情緒都排解出來，患者且不要只注意內(nèi)省，或者自己獨自承受。

 

     4.生活調(diào)理：輕度抑郁癥患者在生理上有兩種表現(xiàn)：食欲下降和失眠，所以在意識營養(yǎng)上也要注意，另外可以多使用可以緩解抑郁情緒的食物，如海產(chǎn)品、豆類食物、紅棗、新鮮綠葉蔬菜、魚類、牛奶等。同時，酒精飲料、含咖啡因的飲料、刺激性食物等是抑郁癥患者應(yīng)該忌服的食物。