失眠抑郁癥的發(fā)生往往起源于失眠癥狀，而失眠癥狀的發(fā)生并不總是與生理、心理及社會家庭因素有關(guān)，有些失眠抑郁癥人失眠癥狀的發(fā)生還可能與一些不良的生活習(xí)慣有關(guān)，其中一些常見的不良生活習(xí)慣有如沒有固定的作息時間、睡前暴飲暴食還有睡前從事一些高強度的腦力勞動等，而這些卻是時下一些宅男宅女們每天都在重復(fù)的內(nèi)容，所以，對于宅男宅女而言，更加需要養(yǎng)成一些合理的作息習(xí)慣，那么如何養(yǎng)成一些合理的有助于促進睡眠的作息習(xí)慣呢？

     首先，在頭腦里要對“床”的功能有科學(xué)的定義，現(xiàn)在在年輕人中形成了一個龐大的宅男宅女群體，其整天的生活不僅是宅在家里，更多的是宅在一張床上，可能除了上廁所的時間離開過床外，其余時間都是在床上度過的，也已經(jīng)把床的功能過度泛化了，所以，需要對床的功能定期作出更為明確的認識：僅僅只是睡覺的場所，其他任何活動都要與床遠離。

     其次，睡前要養(yǎng)成合理的膳食及工作習(xí)慣，盡量避免不要喝一些易引起大腦興奮的飲料，還要注意睡前盡量避免從事一些過度用腦的活動如玩網(wǎng)絡(luò)游戲等，即使因為工作需要加班，可以考慮先做一些比較復(fù)雜、難度比較高的工作，把一些比較簡單的工作放在睡前完成。

     再者，可能的話可以晚飯后參加一些適量的體育鍛煉，但在睡前兩小時內(nèi)真正不要從事劇烈運動，然后洗個熱水澡，這樣也會有助于睡眠。

     當然，關(guān)于促進睡眠的方法有很多，具體方法的適用性也要因人而異，特別是對于那些已經(jīng)出現(xiàn)比較嚴重失眠癥狀的當事人真正及時尋求幫助，以免誘發(fā)不必要的失眠抑郁癥。