地震是一場(chǎng)特殊的變故

 

    不要盲目進(jìn)行心理咨詢(xún)

 

    4.20雅安7級(jí)地震，近200人遇難，近萬(wàn)余人受傷，余震近千次，150余萬(wàn)人受災(zāi)?？吹竭@一組組駭人聽(tīng)聞的數(shù)字，看著還在不停變化翻滾著的受災(zāi)數(shù)字，無(wú)數(shù)同胞的心被牽動(dòng)撕扯著……曾經(jīng)親自參與了520汶川地震心理救援的上海神光心理咨詢(xún)中心首席咨詢(xún)師彭瑞林和中國(guó)地質(zhì)大學(xué)心理研究所吳和鳴副教授告誡，不管我們?cè)诓辉诂F(xiàn)場(chǎng)，都有必要——

 

    ●情緒的釋放

 

    情緒的釋放是整個(gè)自我調(diào)節(jié)或是專(zhuān)業(yè)的心理調(diào)節(jié)過(guò)程中最重要的一環(huán)。

 

    如果覺(jué)得自己太壓抑了，不要控制自己的情緒，想哭就大哭一場(chǎng)；想喊就找個(gè)合適的場(chǎng)所歇息底里地喊出來(lái)?？蕹鰜?lái)、喊出來(lái)，人就舒服了。

 

    如果不能做到這些，也可以找家人或是信任的朋友進(jìn)行溝通，說(shuō)出壓抑在內(nèi)心的感受。網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的當(dāng)下，可以通過(guò)寫(xiě)微博、寫(xiě)博客、涂鴉、畫(huà)畫(huà)等方式宣泄內(nèi)心的感受，釋放負(fù)面的情緒。

 

    ●抽離

 

    抽離就是將自己從痛苦的場(chǎng)景、恐怖的場(chǎng)景中抽離出來(lái)。

 

    具體做法是：把痛苦的場(chǎng)景或是恐怖的場(chǎng)景像放電影一樣在自己腦海里一遍一遍地放，放的次數(shù)越多，自己的恐怖和痛苦情緒消失得越快。我們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，再恐怖的電影只要我們多看幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張恐怖度會(huì)一次比一次地降低。

 

    ●放松自我

 

    在完成上述兩個(gè)步驟后，放松自己就是穩(wěn)定自己、鞏固自己情緒的真正方法之一。

 

    放松的方式有很多種，例如聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)或是舒緩的輕音樂(lè)、閉目養(yǎng)神、看一些笑話、多出去走走、多運(yùn)動(dòng)、多活動(dòng)、做游戲等?？傊灰忾]在家里。

 

    ●轉(zhuǎn)移注意力

 

    轉(zhuǎn)移注意力是自我調(diào)節(jié)過(guò)程中最關(guān)鍵的一個(gè)方法。

 

    震后消息鋪天蓋地，如果把所有空余時(shí)間和精力都停留在這里，最終導(dǎo)致的心理傷害同樣不小。

 

    幫助災(zāi)區(qū)人民的方法有很多，我們可以力所能及地用各種方法來(lái)支援他們，前提是自己必須有良好的心態(tài)和身體，所以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移對(duì)此事的關(guān)注是有必要的，建議一旦發(fā)現(xiàn)自己的情緒失控，就要適當(dāng)減少停留在這些消息上的時(shí)間，把注意力轉(zhuǎn)移到有利于緩解自己情緒的事情上來(lái)。

 

    ●給自己安全感

 

    理性客觀看待震后的一切，給自己安全感。

 

    地震是無(wú)情的，但是祖國(guó)是強(qiáng)大的，李克強(qiáng)總理真正時(shí)間趕過(guò)去了；武警部隊(duì)在真正時(shí)間趕過(guò)去了；人民解放軍趕過(guò)去了；相關(guān)人員都趕過(guò)去了，全國(guó)人民捐錢(qián)、捐物；一切為了震區(qū)，急震區(qū)所急。有這么強(qiáng)大的政府的支持，有這么強(qiáng)大的軍隊(duì)和人民的無(wú)私支持，還能有什么困難能夠打垮我們？！

 

    ●接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)

 

    在無(wú)法自我調(diào)整的前提下，接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)，及時(shí)獲得有效的自我修復(fù)方案，迅速調(diào)整情緒，穩(wěn)定心態(tài)，走出應(yīng)急障礙，盡快恢復(fù)正常生活。 記者毛茵

 

    中國(guó)地質(zhì)大學(xué)心理研究所吳和鳴副教授昨天早上接受記者采訪時(shí)說(shuō)，災(zāi)難救援后，真正時(shí)間到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)的應(yīng)該是社會(huì)工作者，關(guān)心受災(zāi)群眾生活，協(xié)調(diào)他們和周?chē)h(huán)境的關(guān)系，幫他們尋求心理支撐。不要盲目地進(jìn)行心理咨詢(xún)，心理工作者也應(yīng)更加理性地參與。

 

    上海神光心理咨詢(xún)中心首席咨詢(xún)師彭瑞林分析，救助的方式除了專(zhuān)業(yè)的捐資捐物、心理援助外，大多數(shù)的同胞是用心在關(guān)注著災(zāi)區(qū)的動(dòng)態(tài)，默默地祈禱，祈禱平安。

 

    然而，一線的災(zāi)情時(shí)時(shí)刻刻牽動(dòng)著每一位同胞的心，當(dāng)我們無(wú)能為力時(shí)，當(dāng)我們心急如焚時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生情緒上的變化；當(dāng)看到電視畫(huà)面上的一幕幕的情景，一張張的圖片，一串串的數(shù)字，沖擊力不亞于身臨真正線，慢慢地可能壓抑已久的情緒會(huì)被爆發(fā)，如壓抑、流淚、焦慮、緊張、恐懼、暴躁、抑郁、失眠等等。

 

    這一系列的情緒波動(dòng)可能會(huì)傷害自己，影響家人，甚至引發(fā)心理問(wèn)題。所以，在我們心系災(zāi)區(qū)的同時(shí)，更重要的是要做好自我的心理應(yīng)急措施，調(diào)整好自己的情緒，調(diào)整好自我，才能關(guān)心、幫助到更多的人。

 

    災(zāi)難面前，我們可以做什么？控制非理性情緒，做好本職工作，做好力所能及的事情，才是幫忙而不給災(zāi)區(qū)人民添負(fù)擔(dān)。兩位心理專(zhuān)家列出6條干預(yù)措施。