密集恐懼癥其實(shí)是指人們把密密麻麻出現(xiàn)的東西，跟自己平時(shí)惡心、厭惡的事物聯(lián)系起來，從而產(chǎn)生極端的恐懼。之前的文章也曾詳細(xì)的介紹，人們?yōu)楹螘?huì)對密集物體產(chǎn)生恐懼，實(shí)際上大多數(shù)密集物體對人并沒有真正的威脅，即使如此，還是有人對密集物體產(chǎn)生恐懼、惡心、嘔吐等癥狀。

        密集恐懼癥實(shí)際上對人們的生活、工作影響并不是很大，也是人群中普遍會(huì)有的反應(yīng)，所以如果你發(fā)現(xiàn)自己有密集恐懼癥不必感到擔(dān)憂和焦慮，密集焦慮癥是可以緩解和調(diào)節(jié)的。當(dāng)然了，密集恐懼癥并沒有必要徹底根除，因?yàn)槿藭?huì)對密集物體產(chǎn)生恐懼，也是一種對威脅的警惕感。那么接下來給大家介紹一個(gè)小方法，可以自己緩解對安全密集物體的恐懼癥狀。但進(jìn)行的時(shí)候，真正身邊還是有親人或朋友在場，在自己突發(fā)強(qiáng)烈的不適感時(shí)，可以得到及時(shí)的幫助。

        首先要準(zhǔn)備一張白紙和一支筆，筆的顏色真正是黑色，準(zhǔn)備好之后，用筆在白紙上畫盡量小的實(shí)心圈圈或者黑點(diǎn)，圈與圈的距離盡量地小，但不能融合在一起。說到這里應(yīng)該能明白，是要畫一幅密集物體的畫了。沒有密集物體恐懼癥的人，在畫的時(shí)候感覺到任何不安和恐懼，如果是有密集恐懼癥的人，在作畫的時(shí)候會(huì)隨著畫的密集物體的增加而恐懼感上升。若在畫的過程中，感覺到不適，可以放下筆，進(jìn)行一次深呼吸，四肢放松，盡量緩解自己的恐懼與焦慮感，然后再拿起筆進(jìn)行作畫，以此循環(huán)。慢慢地，密集恐懼癥患者將在畫的過程中漸漸接受密集物體的存在，習(xí)慣長時(shí)間注視它，而不是馬上躲避，從心理上也能接受這樣的密集物體不會(huì)帶來威脅，但觀看其他密集物體圖片時(shí)，仍然應(yīng)該注意觀看的場合和時(shí)機(jī)，避免突然出現(xiàn)在患者眼前，讓患者嚇一跳，會(huì)加重恐懼感。

        這個(gè)方法不適用于有嚴(yán)重密集恐懼癥的群體，如果發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的密集恐懼癥，對密集物體反應(yīng)過度并持續(xù)很久，這時(shí)恐懼癥已經(jīng)發(fā)展成為心理疾病，應(yīng)該及時(shí)地求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以免影響工作與生活。