考試焦慮是學(xué)生經(jīng)常能夠體驗(yàn)到的，但嚴(yán)重程度卻因人而異，據(jù)心理學(xué)研究表明，它的嚴(yán)重程度與遺傳、考生的成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈程度、家庭環(huán)境影響等各方面都有關(guān)系，所以在緩解考試焦慮上也有其相對應(yīng)的辦法。

     一、正確看待考試成績的影響

     不管是家庭中父母期望過高，還是考生本身就有較強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī)，總結(jié)來說，這類考生是過于注重考試成績將帶來的影響。他們認(rèn)為，只有當(dāng)下考試成績名列前茅，才能代表自己真正，否則，自己將非常失敗，將會(huì)遭到家長、老師、同學(xué)的歧視。他們對于考試成績有著過于概括化的認(rèn)知，同時(shí)不具備足夠的受挫能力，往往不能接受失敗，不能理性看待自己的缺點(diǎn)等。

     所以，為防止考生因?yàn)榭荚囆膽B(tài)的不正確而出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮，家長和老師在平時(shí)生活中要注重對考生正確的人生觀、價(jià)值觀、堅(jiān)定的信念、頑強(qiáng)的意志、開朗的性格、經(jīng)受挫折能力、積極進(jìn)取的精神等各方面的培養(yǎng)，注重幫助他們形成一個(gè)健全健康的人格。要讓考生有這樣一個(gè)意識：“考試的意義在于成長，一次的考試成績不代表一個(gè)人的失敗和成功，不斷從考試中吸取經(jīng)驗(yàn)，不斷讓自己成長才是最重要的。”

     二、重視考試技巧

     掌握正確的學(xué)習(xí)方法可以讓學(xué)習(xí)事半功倍，每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中都會(huì)摸索出一套適合自己的學(xué)習(xí)方法，有的學(xué)生可以很快獲得，而有的學(xué)生卻始終懵懵懂懂，所以在注重學(xué)習(xí)方法，而非用功努力程度的高中時(shí)期，考生之間會(huì)形成一個(gè)大的分水嶺。好的學(xué)習(xí)方法可以讓自己提升學(xué)習(xí)效率，這對考試自然會(huì)有很大的幫助，但每個(gè)考生在考場上也有一套應(yīng)試技巧，這對考試成績和緩解考試焦慮也非常重要。

     比如有的考生在考場上給自己默念勵(lì)志的名言警句，考試焦慮就能得到緩解，可以很快靜下心來。而有的考生想象自己身處陽光燦爛、海風(fēng)陣陣的海邊，想象自己聽到浪花和海鳥的聲音，這種情景想象法也能讓自己放松下來。此外，還有的學(xué)生選擇聽音樂、嚼口香糖等方法在考試前平靜下來，或者有的學(xué)生干脆置之不理，想著這是自然現(xiàn)象，不必太在意，這也不失一個(gè)心理調(diào)節(jié)方法。所以考生可以通過不斷的嘗試，尋找一個(gè)適合自己的、能夠幫助自己會(huì)按揭壓力的方法，長期使用以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它將會(huì)對你幫助越來越大。

     三、保證足夠的休息和營養(yǎng)

     有些考生一旦面臨大考，便會(huì)茶飯不思，日夜準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，但真正到了考場，又會(huì)擔(dān)心自己休息不足、營養(yǎng)不足導(dǎo)致考試狀態(tài)不好，而因?yàn)樾菹⒉缓迷诳紙錾蠒灥沟膶W(xué)生也不是只有一兩個(gè)，因?yàn)檫@種擔(dān)心會(huì)變得更加緊張。

     所以不管是對考生的身體還是心理暗示作用，都應(yīng)該做好休息和飲食方面的調(diào)節(jié)。有些考生因?yàn)檫^于焦慮而失眠，因此在考試前一個(gè)星期至兩個(gè)星期就應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，讓自己形成生物鐘，這樣每晚也就不難入睡了。

     最后，如果考試焦慮嚴(yán)重影響考生的學(xué)習(xí)、生活，那么家長和考生也可以尋求心理援助，在專業(yè)的心理調(diào)節(jié)方法的幫助下擺脫考試焦慮。