焦慮情緒主要指因?yàn)閷?duì)于某件事物的擔(dān)心而形成的心理體驗(yàn)，人們對(duì)未來有強(qiáng)烈的期盼，對(duì)災(zāi)難可能來臨的恐懼等都可能會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒還包括壓抑、焦躁、苦悶、緊張、忐忑等內(nèi)心體驗(yàn)，除了內(nèi)心體驗(yàn)，焦慮還會(huì)在身體上有所表現(xiàn)，如坐立不安、搓手頓足、失眠多夢(mèng)、注意力不集中、記憶力減退等，短期內(nèi)的焦慮情緒對(duì)正常生活沒有影響，但長(zhǎng)期的焦慮不安則會(huì)對(duì)心理和生理健康造成危害，并且影響人的社會(huì)功能，還會(huì)形成焦慮癥性神經(jīng)癥。

     焦慮癥主要是以持續(xù)的焦慮不安為主要癥狀，但無明顯焦慮對(duì)象，或者焦慮情緒反應(yīng)與情境不符的一組神經(jīng)官能癥?；颊叩慕箲]情緒一般指向未來，是某種擔(dān)心或者憂慮，不能通過理性，或者他人的安慰、勸說等消除，患者的焦慮在常人看來是一種沒有根據(jù)的，荒謬的，無需擔(dān)憂的，但患者的痛苦卻是真實(shí)存在的，如果不加以調(diào)節(jié)，還會(huì)越演越烈。

     目前焦慮癥的調(diào)節(jié)主要有心理調(diào)節(jié)和藥物調(diào)節(jié)，患者還可以在生活中進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，具體方法有：

     1.建立自信：焦慮情緒主要來源于患者的自信心缺乏，擔(dān)心自己不能獲得成功，不能勝任工作，或者發(fā)生突發(fā)情況自己不能妥善處理。那么，解除患者的焦慮的根本辦法就是鍛練自己解決問題的能力，針對(duì)自己的缺陷進(jìn)行彌補(bǔ)，另外，嘗試接納自己，正視自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，全面提升自信心。

     2.自我反?。夯颊叩亩鄶?shù)焦慮是沒有明確對(duì)象的，這是因?yàn)榛颊咴鴮⒆约旱慕箲]壓抑，長(zhǎng)久以后就會(huì)被存放于潛意識(shí)中，因此患者應(yīng)該進(jìn)行深入的自我反省，將潛意識(shí)里的內(nèi)容挖掘出來，然后解決引起焦慮的事件，潛意識(shí)的焦慮情緒消除以后，焦慮感就會(huì)降低，甚至康復(fù)。

     3.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)，盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，不去關(guān)注、強(qiáng)化自己的情緒。轉(zhuǎn)移注意力的方法多種多樣，如觀看自己感興趣的電視節(jié)目，聽音樂，外出跑步，或者與人聊天等，做一些自己喜歡的、有趣的事情可以迅速轉(zhuǎn)移自己的注意力。

     4.自我放松：當(dāng)焦慮發(fā)作時(shí)，可以做一些放松訓(xùn)練。自我引導(dǎo)放松，如想象自己置于宜人的景色里、做深呼吸，或者冥想、瑜伽練習(xí)等，讓自己的情緒逐漸平靜下來。