在面對(duì)一些重大考試的壓力情境下，出現(xiàn)適度的考試焦慮是正常的心理反應(yīng)，但過度的焦慮不僅不利于在考試中的發(fā)揮，還有可能引發(fā)考試焦慮癥的發(fā)生，那發(fā)生考試焦慮癥時(shí)有哪些比較有效的心理調(diào)節(jié)方法呢？

     放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏療法   考試焦慮癥的發(fā)生必然會(huì)伴隨非常嚴(yán)重的緊張和焦慮情緒，如果能讓當(dāng)事人的這種緊張和焦慮情緒得到有效疏解的話必然有助于減輕考試焦慮癥的癥狀，因此進(jìn)行必要的放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是比較有效的調(diào)節(jié)方法，這也是目前學(xué)校心理輔導(dǎo)中針對(duì)考試焦慮使用最為常見的一類調(diào)節(jié)方法。

     合理情緒療法   考試焦慮癥的發(fā)生很大程度上由一些對(duì)考試的非理性認(rèn)知所引發(fā)的，如有時(shí)會(huì)毫無理由地對(duì)考試結(jié)果表現(xiàn)出悲觀的預(yù)期，并經(jīng)常夸大對(duì)其消極后果的認(rèn)知，在思維上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“真正化”“糟糕至極”“以偏概全”之類的想法，因此，可以通過引導(dǎo)當(dāng)事人與自己的這些非理性的認(rèn)知開展辯論，從而達(dá)到緩解考試焦慮癥狀的目的。

     這兩類方法是目前針對(duì)考試焦慮癥所使用的常用的心理干預(yù)方法，如果能結(jié)合起來使用效果會(huì)更好，除此以外，還有一些自我調(diào)節(jié)的方法也可以進(jìn)行嘗試如：

     音樂調(diào)節(jié)法   音樂對(duì)人體的生理與心理調(diào)節(jié)的效果在實(shí)踐中已經(jīng)得到了廣泛地運(yùn)用，在面對(duì)考試這類壓力情境下可以通過聽一些旋律優(yōu)美、曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲來舒緩緊張、焦慮的情緒，可能的話真正是配合芳香療法即在沐浴時(shí)在水里添加一些如薰衣草之類的具有鎮(zhèn)靜和催眠效果的物質(zhì)，這樣的心理調(diào)節(jié)效果會(huì)更好。