有過失眠經(jīng)歷的人都知道，夜晚在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，又擔(dān)心第二天要上班或有重要的事要完成，通常晚上失眠會使人第二天的情緒精力受到很大影響，這樣越是焦慮擔(dān)心越是睡不著。生活中人們總結(jié)出很多應(yīng)對失眠的方法，如數(shù)山羊，睡前喝牛奶安神，甚至服用安眠藥等。其實(shí)這些方法對長期失眠，尤其是焦慮癥失眠患者并沒有作用，安眠藥甚至?xí)砂a，后期需求量越來越大。在夜復(fù)一夜的失眠過程中，他們必定用盡了該用的方法，結(jié)果反而越來越焦慮，一到夜晚就擔(dān)心失眠。所以對于由焦慮癥引起的焦慮失眠，這些生活中的應(yīng)對失眠的方法都沒有太大的作用，心理專家表示，如果想要緩解失眠問題，必須先緩解焦慮情緒。晚上不再為失眠問題擔(dān)心焦慮緊張時(shí)，身體和情緒就都能得到放松，神經(jīng)不再緊張，自然就能入睡。

     那么有哪些方法可以幫助緩解焦慮情緒呢？

     1.如果你每天是在為第二天的緊張工作而焦慮失眠，形成惡性循環(huán)，那么不妨喊停，請幾天假，晚上依然按照平時(shí)的作息時(shí)間，這時(shí)已沒有第二天還要工作的焦慮情緒，神經(jīng)就會放松下來。如果還是睡不著，那就告訴自己，“睡不著就睡不著吧，反正明天不工作?！笨梢圆挥迷缙?，這樣就能讓自己徹底放松，相信很快就能入睡，經(jīng)過幾天調(diào)整，使自己精神狀態(tài)恢復(fù)再去工作，就可擺脫原來的惡性循環(huán)。

     2.堅(jiān)持每天大量運(yùn)動也是一個(gè)好方法，讓身體極度疲累，累到?jīng)]有精力去擔(dān)心失眠的問題，到晚上自然就能入睡。

     3.調(diào)節(jié)自己的飲食，雖然不能有真正的作用，但長期焦慮失眠的人一般都比較憔悴，增加營養(yǎng)，或者吃一些人參歸脾丸等中藥，可改善人的體質(zhì)，中藥沒有副作用，還用相當(dāng)神奇的藥效。

     4.如果焦慮失眠已相當(dāng)嚴(yán)重，失眠時(shí)間也已經(jīng)很長，短暫調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)都沒有作用時(shí)，應(yīng)及時(shí)作相關(guān)的心理咨詢，咨詢師對患者的具體情況作了全面了解后再有針對性制定一套行之有效的調(diào)節(jié)方案，在專業(yè)人員的幫助下才能盡快康復(fù)。