當(dāng)強迫觀念來襲時,我們通常會出現(xiàn)四種習(xí)慣性反應(yīng):
1、無意識地會出現(xiàn)一些帶有掩飾性的動作來消除恐懼心理,如用洗手、撓頭、觸鼻等;
2、通過思考來消除恐懼心理,如對整個過程的品味;
3、通過默念來消除強迫觀念,如默念“淡定,淡定”等;
4、抑制自己不要再想了;
這些也都是我們在面對強迫觀念時所表現(xiàn)出的習(xí)慣反應(yīng),但卻是違背心理規(guī)律的操作程序,那么,比較科學(xué)的應(yīng)對方式是什么呢?
心理專家告訴我們,真正的應(yīng)對方法就是什么都不做,既不重復(fù)思考如何消除它,也不用重復(fù)某些動作,更不必默念“什么也不做”,這是一種最簡單的原始狀態(tài),也不需要付出任何努力,這也就是森田療法所說的無為。
有人會說,我重復(fù)做和想不是為了消除恐懼,而是有些事的確讓自己不放心,要知道,只要出現(xiàn)強迫觀念,其恐懼心理就會被認(rèn)為是不必要的,一旦產(chǎn)生這種心理就會引發(fā)強迫觀念,如早上出門時,我們常常質(zhì)疑自己是否把門鎖好,所以這種內(nèi)心的不確定感常常驅(qū)使我們做出一些反復(fù)檢查的行為,如果執(zhí)意于去關(guān)注這些,就會使個體陷入種種不適應(yīng)狀態(tài),如要消除這種不確定感,真正的處理方式就是不再去關(guān)注它,這也就是森田療法所說的無為,簡單地說就是什么都不做,什么也不想,只要能夠每天這樣堅持和重復(fù),一般以21為限,就可以養(yǎng)成良好的行動習(xí)慣,就可以做到功到自然成。
所以,對于日常生活中所出現(xiàn)的有關(guān)強迫觀念和強迫行為,我們需要有一種比較淡定的心態(tài)和坦然的態(tài)度,簡單的做法就是學(xué)會忽視它的存在,更不要給以任何關(guān)注,更多的要學(xué)會與之和平共處!