在強(qiáng)迫癥調(diào)節(jié)的過程中，很多強(qiáng)迫癥人都會(huì)不約而同地問同一個(gè)問題“自己要多長時(shí)間才能好？”關(guān)于這個(gè)問題客觀地來講，很難有正面的回答，相反如果隨口而出，這恰恰是對來訪者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，因此強(qiáng)迫癥的調(diào)節(jié)過程也是需要有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程，就像你說昨晚幾點(diǎn)睡著的就等于在說明你在那個(gè)時(shí)刻還沒睡著的道理是一樣的，盡管我們的內(nèi)心充滿了康復(fù)的渴望，但絕不可過于急躁，這跟種植花花草草一樣，都需要有個(gè)播種、施肥、澆灌的過程，然后耐心地等待種子開花發(fā)芽。

 

     其實(shí)類似這樣的道理都懂，但很多人在短時(shí)間內(nèi)難以覺察到問題的關(guān)鍵，即使知道了，在操作層面上也會(huì)存在很多問題，如不熟練或不得要領(lǐng)，如果能完完全全地接納就不會(huì)成為強(qiáng)迫癥人了，所以一定是需要有個(gè)過程的，而且整個(gè)過程中的療愈效果并非完全取決于咨詢師，也與當(dāng)事人自身的角度有關(guān)，其中最關(guān)鍵的兩大要素就是接納和覺知，并進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)。

 

     所謂“接納”就是學(xué)會(huì)接受強(qiáng)迫癥狀的存在，并學(xué)會(huì)與強(qiáng)迫癥狀和諧共處，這也就是森田療法所倡導(dǎo)的“順其自然，為所當(dāng)為”，這聽起來似乎很輕松，但做起來是有相當(dāng)難度的，特別是在強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的過程中，我們需要不斷地進(jìn)行自我覺察，并通過轉(zhuǎn)移注意的方式用積極有效的應(yīng)對方式來替代強(qiáng)迫行為，這也是強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)過程中的一貫思路，這也要求當(dāng)事人在日常生活中對自身的行為進(jìn)行經(jīng)常性地自我覺察，并積極地加以自我調(diào)整和完善，這也是強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)過程中的重要內(nèi)容。