強(qiáng)迫癥就癥狀嚴(yán)重程度可以分為輕、中、重度三類，對于中度以上的強(qiáng)迫癥我們建議您去接受專業(yè)調(diào)節(jié)，而中度以下的可以嘗試自我調(diào)節(jié)，一般可以通過情緒和軀體兩大類，具體內(nèi)容如下：

 

     一、情緒的自我調(diào)節(jié)：

 

     事實(shí)上，在日常生活中每個人都或多或少存在某些強(qiáng)迫傾向，只不過在強(qiáng)迫癥人眼里，對這類強(qiáng)迫傾向給予了過度的關(guān)注，有些癥狀被人為放大，以致帶來負(fù)性的情緒體驗(yàn)，由此誘發(fā)出各種強(qiáng)迫癥狀，從某種意義上來講，這也是當(dāng)事人緩解其負(fù)性情緒的形式，在臨床上即表現(xiàn)為強(qiáng)迫癥狀，因此，若要減少強(qiáng)迫癥狀的發(fā)生，首先就需要減輕負(fù)性的情緒體驗(yàn)，所以，從情緒角度進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是一種可取的方式。通常情況下，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)時，優(yōu)先需要改善的是焦慮和抑郁的情緒狀態(tài)，這就需要當(dāng)事人能適時做好自我覺察，當(dāng)發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫來臨時，放棄本能的抗拒反應(yīng)，不對抗、不排斥，也不憤怒，學(xué)會與強(qiáng)迫和平共處，將注意的焦點(diǎn)有負(fù)向轉(zhuǎn)移至正向，這也是強(qiáng)迫癥情緒調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容。

 

     二、軀體的自我調(diào)節(jié)

 

     盡管少有證據(jù)表明強(qiáng)迫癥的發(fā)生與身體狀況有某種必然的聯(lián)系，但身心靈的和諧統(tǒng)一已經(jīng)是公認(rèn)的事實(shí)，從某種角度來說，通過軀體上的調(diào)節(jié)也可以起到調(diào)節(jié)身心的效果，因此通過適當(dāng)?shù)能|體的自我調(diào)節(jié)也是目前比較流行的身心條件方法，也同樣適用于強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)，比較常見的有打坐、冥想，瑜伽、競走、慢跑等，也可以進(jìn)行一些戶外的有氧運(yùn)動，如跑步、爬山、騎自行車或球類運(yùn)動等，這些都是比較有效的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的放松技巧，也是軀體調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容。

 

     總之，強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)的種類和方法是多種多樣的，其主要目的主要有效地調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)，需要說明的是強(qiáng)迫癥的自我條件是一個日積月累的過程，只有持之以恒地努力與堅持才能達(dá)到預(yù)期的效果，所以貴在堅持！