焦慮是現(xiàn)代人比較常見的一種情緒狀態(tài)，但并不等同于焦慮癥，但失眠焦慮卻可以導(dǎo)致一種心理疾病的發(fā)生即失眠焦慮癥，現(xiàn)代社會由于工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟社會地位等問題每個人或多或少都會出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀，正常情況下當(dāng)個體偶爾出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀時時正常的心理現(xiàn)象，它是個體面對外部刺激時所產(chǎn)生的一種應(yīng)對方式，但當(dāng)沒有某些外部刺激情境出現(xiàn)時還經(jīng)常出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀我們則可以將其視為一類心理疾病——失眠焦慮癥，它有多種表現(xiàn)形式如恐怖癥、驚恐發(fā)作等，至于其形成原因可以從字面上加以理解即是由于焦慮情緒的產(chǎn)生導(dǎo)致了失眠，而失眠癥狀也會反過來加劇焦慮情緒，這樣惡性循環(huán)就會導(dǎo)致病情加重，從而形成失眠焦慮癥。

     其實焦慮、失眠是大多數(shù)人都會有的心理癥狀，但并與等于每個人都會患上失眠焦慮癥，這存在一定程度的個體差異，往往與個體的人格特質(zhì)有一定的關(guān)系，神光心理咨詢中心專家小組通過對失眠焦慮癥狀的研究發(fā)現(xiàn)這些人格特質(zhì)包括：有明顯的追求完美的心理傾向，內(nèi)心特別要強、敏感，也特別愛思考，特別是那些與自己有關(guān)的事情總要把它弄清楚、想明白等，正是這些人格特質(zhì)決定了個體在面對相同的常見情境時會產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)，從而出現(xiàn)不同的程度的失眠焦慮癥狀。

     面對短期的失眠狀況，我們可以采取一些方法來進行自我調(diào)節(jié)，下列方法可用作參考：

     1.放松心態(tài)，盡量不要去擔(dān)心是否會失眠。很多人失眠一開始是因為生活的煩惱，但持續(xù)幾晚失眠以后，就變得害怕晚上睡覺時間的到來，因為意味著又要在床上做思想斗爭了，因此一躺到床上就開始緊張害怕，于是越害怕越睡不著。所以想要克服失眠，首先就是不要對失眠不要過度緊張和害怕，讓自己從身體到心理都處于放松的狀態(tài)。還有就是克制自己不去看時間，不去想已經(jīng)失眠多長時間了，可以哼一些愉快輕松的歌曲來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

     2.養(yǎng)成良好的作息和生活習(xí)慣，按時睡覺和起床，不要飲酒和過多夜生活，到點就睡覺，空余時間多進行體育鍛煉。讓自己保持愉快的心情，當(dāng)你不再關(guān)注自己的失眠的時候，你會發(fā)現(xiàn)失眠已隨你而去。

     3.睡前不宜做的事：吃的過飽、食用刺激性食物、過多運動、飲酒、飲用咖啡、茶等韓興奮物質(zhì)的飲料。另外，可以在睡前泡熱水澡或者泡腳，臥室中保持溫馨和整潔。