焦慮癥主要分為兩種癥狀表現(xiàn)形式：廣泛性焦慮障礙和驚恐發(fā)作。廣泛性焦慮障礙表現(xiàn)為持久的焦慮體驗(yàn)，而驚恐發(fā)作時(shí)急性發(fā)作的焦慮癥，患者感到無緣由的強(qiáng)烈焦慮恐懼感，好像要發(fā)瘋和精神崩潰。

 

     焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要為心理調(diào)節(jié)，重度焦慮癥需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，同時(shí)配合專業(yè)的心理調(diào)節(jié)。下面介紹幾種輕度焦癥的自我調(diào)節(jié)方法。

 

     一、多做自己喜歡做的事情

 

     做自己感興趣的事情往往容易幾種注意力，也會(huì)產(chǎn)生愉悅感，沉浸于自己喜歡做的事情中，自然也就不會(huì)關(guān)注自己的焦慮情緒。神經(jīng)癥中所有類型的心理障礙有一個(gè)共同點(diǎn)，那些負(fù)面情緒會(huì)隨著患者的關(guān)注而逐漸嚴(yán)重，患者不關(guān)注它時(shí)，它就會(huì)自行消退。因此焦慮癥患者只要在生活中不理會(huì)自己的焦慮感，也不要因?yàn)闊o理的焦慮感而更加焦慮，只做自己喜歡做的事情，給自己制造快樂，癥狀雖不會(huì)立刻消失，但至少不會(huì)更加嚴(yán)重。

 

     二、積極的自我暗示

 

     平時(shí)可以多準(zhǔn)備一些具有激勵(lì)作用、讓自己產(chǎn)生自信的名言警句，當(dāng)焦慮感來襲時(shí)，就一遍遍的在心理默念，給自己鼓勵(lì)和積極的暗示，如“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其精骨……”，或者是一些簡(jiǎn)單的標(biāo)語(yǔ)，如“相信自己”、“我一定可以”等。

 

     三、適當(dāng)?shù)男?/div>