焦慮是現(xiàn)實生活中不可回避的心理反應，它既與生理因素有關(guān)，也與心理因素有關(guān)，更與社會因素有關(guān)，那么，當面對焦慮情緒時個體需要采取哪些方式來面對呢？
心理專家為您提出了應對焦慮的三步曲：
真正步 自我評估
當個體意識到自己的焦慮情緒發(fā)生時，首先需要讓自己盡可能保持平靜的心理狀態(tài)，然后在心中默問自己兩個問題：一是我怕什么？二是我為什么怕？關(guān)于這兩個問題的答案越具體越好，可能的話真正是能把它寫出來，這也可以稱為“自我評估”階段。
第二步 理解
在理解階段，也需要回答自己如下三個問題：
1、我所擔心的事情真的發(fā)生了，或者最壞的結(jié)果發(fā)生了，他是否真的就那么可怕？
2、是否也遭遇過類似的經(jīng)歷？別人是怎么應對的？
3、樣的事情真的發(fā)生了，自己是否有足夠的承受力去面對？
自我評估和理解是緩解焦慮情緒的兩大步驟，只有當有足夠良好的心態(tài)去面對可能發(fā)生的最壞的結(jié)果時，我們才能從容地面對現(xiàn)在，其實這就是佛理上所說的“放下”。
第三步 再次評估現(xiàn)在的情況
在這一階段還需要回答如下幾個問題：
1、真正的問題是什么？（如考試焦慮問題，當前最焦慮的問題是什么？）
2、的起因是什么？（有哪些因素導致了當前的焦慮狀態(tài)？）
3、的方法有哪些？
4、備用其中的哪些方法？
5、的操作方案是什么？
第四步 效果評估
適時對上述方面進行自評或他評，如發(fā)現(xiàn)自己達不到預期的效果，可以適時修正方案。
總之，焦慮作為一種常見的負性情緒，在正常情況下都是可以進行自我調(diào)節(jié)的，上述就是焦慮調(diào)理的相關(guān)步驟，如果還是難以達到預期的效果，不妨尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
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