焦慮情緒在我們生活中很常見，它也是一種復雜的情緒，當我們對某件事物充滿期待時，我們會焦慮。當我們擔心期待落空時我們會焦慮。當希望真的落空，我們遭遇挫折時，我們也會焦慮。焦慮有時還不止停留于內心活動，還會通過一些軀體情況反映出來，如注意力不集中、出汗、坐立不安，睡眠障礙等。如果人體長期處于焦慮狀態(tài)，就有可能形成身體和心理的疾病。

     長期焦慮引起的心理問題就是焦慮癥，當焦慮情緒形成焦慮癥時，就會給自己和家人的生活帶來嚴重的影響，而且患者的焦慮情緒就不止停留于誘發(fā)事件上，而是為生活中大多數事情焦慮不安，變成了沒有必要的、不可控的持續(xù)焦慮。

     現在針對焦慮癥的調節(jié)有很多，總結而言主要有藥物調節(jié)、心理調節(jié)，或者綜合調節(jié)，下面推薦的是一種幫助患者自我調節(jié)的心理療法：

     1.自信心的提升：焦慮癥患者對自己做過的事、說過的話等也會產生焦慮，那是因為他們缺乏自信，只要能讓焦慮癥病人重新建立起自信，相信自己的處事能力，焦慮感就會降低。

     2.讓自己放松：讓自己得到放松的方法有很多，如做瑜伽、冥想、聽舒緩的音樂、到戶外跑步運動等。另外就是面對自己的焦慮，如果你對未來可能會發(fā)生地震而焦慮，那么不妨充分展開想象，如果真的發(fā)生地震會怎么辦。真正次想會害怕焦慮，那就連續(xù)想象幾次，知道自己不再害怕焦慮為止。

     3.讓自己得到發(fā)泄：一般而言，焦慮癥患者的潛意識里都有被壓抑的欲望和情緒體驗，患者察覺不到，但這些情緒并沒有消失，它通過焦慮癥表現出來，患者每天焦慮不安，但不知道真正為了什么而焦慮。就如我們知道今天有意見要緊的事要去做，但一時又想不起來是什么事，我們的情緒不免就會變得不安起來。因此，焦慮癥患者應該去尋找到這個潛意識里面的事情，然后發(fā)泄出來，得到發(fā)泄后癥狀也就好了。

     4.轉移注意力：不要讓自己一味沉浸在焦慮情緒中，做一些事情來轉移注意力，如打游戲、看書、做家務等。這樣就會慢慢從焦慮中走出來，恢復到平靜的情緒。

     焦慮癥的調節(jié)過程中如果能得到調節(jié)師的幫助，配合自我調節(jié)，很快也就能夠康復。