強(qiáng)迫癥與許多的心理問(wèn)題一樣，如不進(jìn)行調(diào)節(jié)，癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，所以及時(shí)的調(diào)節(jié)非常嚴(yán)重。強(qiáng)迫癥心理調(diào)節(jié)方面除了專(zhuān)業(yè)人士給予的幫助外，患者自己在生活中也可以使用一些簡(jiǎn)單方法進(jìn)行自我的心理調(diào)節(jié)，常見(jiàn)有：

     一、呼吸放松法

     呼吸使我們的生理需要，也是無(wú)意識(shí)的行為，此時(shí)要想從呼吸中得到放松，就要掌握呼吸的技巧，操作時(shí)的重要點(diǎn)有：

     1.使用腹部呼吸，呼吸時(shí)盡量減少胸部的活動(dòng)，而是讓腹部活動(dòng)起來(lái)，盡量讓自己的全肺都在呼吸。

     2.屏息幾秒鐘，再緩慢勻速的將氣完全呼出去，在吸氣時(shí)也要緩慢而勻速。

     3..呼吸時(shí)應(yīng)讓全身處于放松狀態(tài)，肩部下垂。

     二、肌肉放松法

     肌肉漸進(jìn)放松的方法是通過(guò)全身的肌肉由收縮到放松的反復(fù)進(jìn)行，而使人體達(dá)到放松的一種方法，它的程序主要為：

     1.足部放松：將腳趾向后伸展，使腳部的肌肉收縮，然后再慢慢放松下來(lái)。

     2.腿部放松：將腿努力伸直，腳指向自己的臉部來(lái)收縮腿部肌肉，然后再逐漸放松，彎腿。

     3.腹部放松：收緊腹部，將腹部往身體內(nèi)收縮，然后再逐漸放松。

     4.肩部和脖子的放松：盡可能的將肩部抬高、聳起，然后放松。

     5.手臂放松：伸直平舉手臂，然后放松，屈起手臂。

     6.臉部放松：做皺眉、咬牙、五官往中間收縮的動(dòng)作，然后逐漸放松。

     7.全身放松：將上述的全身肌肉緊張，然后逐漸完全放松。

     全身漸進(jìn)肌肉放松的方法需要將全身肌肉緊張收縮幾分鐘后，再逐漸放松，反復(fù)進(jìn)行幾次后，若還感覺(jué)緊張，就再重復(fù)幾遍。完成放松練習(xí)后就讓自己休息一段時(shí)間，想象寧?kù)o、舒適的情景，使自己的心理處于平靜寧和的狀態(tài)。

     另外，還有一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，比如：

     1.找一張舒適的椅子，使自己以舒適的姿勢(shì)坐下，然后想象自己的身體越來(lái)越沉重、越來(lái)越松散。

     2.將自己的注意力集中于呼吸之間，呼吸自然放松，在練習(xí)時(shí)不要理會(huì)自己的強(qiáng)迫思想，只專(zhuān)注于呼吸。

     以上的自我放松的方法只能對(duì)強(qiáng)迫癥起到調(diào)節(jié)作用，對(duì)調(diào)節(jié)也是輔助的作用，所以在使用時(shí)，如果效果不明顯，或者癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)向?qū)I(yè)的心理調(diào)節(jié)師尋求幫助。