強(qiáng)迫癥在日常生活中并不少見，它會(huì)給當(dāng)事人帶來諸多的問題和麻煩，這不僅表現(xiàn)在日常的家庭生活中，還有可能表現(xiàn)在社會(huì)生活中，這一方面會(huì)嚴(yán)重影響到個(gè)體的身心健康和生活品質(zhì)，另一方面還可能影響到正常的社會(huì)功能，甚至還會(huì)引發(fā)各類心理疾病，所以，對(duì)于強(qiáng)迫癥人及其家屬來說，及時(shí)地進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)是非常必要的，那么具體該如何與強(qiáng)迫癥狀和諧共處呢？

 

     首先，需要學(xué)會(huì)帶著癥狀去工作和學(xué)習(xí)。在臨床實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)一旦當(dāng)事人被診斷為強(qiáng)迫癥，馬上就會(huì)給自己貼上“病人”的標(biāo)簽，同時(shí)也會(huì)自然要求享受各種“病人”的優(yōu)待，事實(shí)上，這是一種“因病獲益”的思想，對(duì)于強(qiáng)迫癥人及其家屬而言，從表面上來看，這是合理的要求和正常的護(hù)理行為，事實(shí)上這是在助長強(qiáng)迫癥人的某些不良行為，究其原因就在于心理疾病完全有別于生理疾病，從某種角度來說，都是當(dāng)時(shí)人主觀上臆想出來的，所以，幫助當(dāng)事人真正的方法就是能讓其動(dòng)起來，盡可能減少胡思亂想的發(fā)生，并盡管當(dāng)這些癥狀發(fā)生時(shí)會(huì)給當(dāng)事人帶來不小的心理沖擊，甚至?xí)蓴_其正常的社會(huì)功能，但卻是完全可以帶著癥狀去工作、學(xué)習(xí)與生活的，也就是說是完全可以學(xué)著與癥狀共處的，這也是強(qiáng)迫癥康復(fù)過程中非常重要的環(huán)節(jié)。

 

     其次，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)來自日常生活中的負(fù)性情緒。具體可以從以下幾個(gè)方面來做：

 

     1、學(xué)會(huì)給自己減壓。強(qiáng)迫癥的發(fā)生往往都是從負(fù)性情緒的累積開始的，尤其是當(dāng)遇到壓力事件時(shí)，要學(xué)會(huì)科學(xué)的應(yīng)對(duì)與處理，掌握必要的解壓方法，盡可能避免負(fù)性情緒的累積，并使之成為心理沖突的來源。

 

     2、適當(dāng)降低對(duì)自己的要求。有些當(dāng)事人能夠克制自己做到去強(qiáng)迫癥人共處，但因?yàn)閮?nèi)在的完美主義，總是時(shí)時(shí)處處苛求自己的完美，總是給自己設(shè)置難以企及的目標(biāo)，最終導(dǎo)致內(nèi)心的挫敗感，這種負(fù)性的情緒體驗(yàn)會(huì)成為強(qiáng)迫癥人心理沖突的來源之一，所以，有時(shí)學(xué)會(huì)適度降低對(duì)自己的要求對(duì)強(qiáng)迫癥人來說也未嘗不是有助于自我調(diào)節(jié)的方法。

 

     3、培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好，幫助轉(zhuǎn)移注意力。生活單調(diào)乏味是強(qiáng)迫癥人的一大特點(diǎn)，不僅沒有任何的興趣愛好，而且還總是極力回避日常生活中的社會(huì)交往，這中單調(diào)乏味的生活方式對(duì)于調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥狀是極為不利的，所以對(duì)于強(qiáng)迫癥人來說，培養(yǎng)某些適當(dāng)?shù)呐d趣愛好，并通過這些興趣愛好及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力未嘗不是一種新的生活方式。

 

     總之，強(qiáng)迫癥的發(fā)生不是偶然的，萬一發(fā)生了也并非想象中的那樣可怕，事實(shí)上它不僅完全可以調(diào)節(jié)，也可以學(xué)習(xí)如何與之共處，關(guān)鍵在于要知道如何有效地自我調(diào)節(jié)，上述幾種做法會(huì)對(duì)你有所幫助。