強迫癥的實質就是強迫與反強迫兩股力量的對抗，強迫癥調節(jié)的目的也就是幫助當事人消除這兩種力量的對抗，使其化敵為友，和諧共處，那么，怎樣做才能達到這種理想的效果，顯然方法是多種多樣的，從臨床實踐來看，比較切實可行的方法有以下幾種：

 

　　首先，需要完善自身的人格特質，轉換看待問題的視角。

 

　　強迫癥人的癥狀只是一種表面現(xiàn)象，臨床研究表明，其深層次的問題在于不良的人格特質及思維方式，如過于追求完美、嚴重缺乏安全感、行為過于刻板、遇事愛鉆牛角尖，認死理、不懂得變通等，這些都是與強迫癥有關的人格特質，所以需要當事人作出不時的調整和自我完善，這也是強迫癥調節(jié)或自我調節(jié)中特別重要的問題。

 

　　其次，學會接納自己的不完美，堅決不做完美主義者。

 

　　世界上并不存在十全十美的人和事，一切都是真正的安排，面對現(xiàn)實世界中諸多的不完美，單憑個人的力量是難以改變的，所以我們要學會接納，接納自己和現(xiàn)實世界的不完美，堅決不做完美主義者，認識到過度追求完美只會起到適得其反的效果，學會在日常生活中承認和接受自己犯錯誤的可能，還有學會相對比較，盡可能保持樂觀的生活態(tài)度。

 

　　再次，適時轉移注意力，做自己更感興趣的事。

 

　　當當事人反復進行強迫思考和強迫行為時，其思維常常會固著在某個點上，而且難以自拔，因此此時最重要的方法就是適時幫助其轉移注意力，盡快脫離當前的心理狀態(tài)，如當自己發(fā)生某些強迫回憶和聯(lián)想時，這時不妨讀讀自己感興趣的小說或聽聽音樂，使當前注意的焦點由強迫狀態(tài)轉至非強迫狀態(tài)。

 

　　最后，還要學會調整生活狀態(tài)，建立積極健康的生活方式。

 

　　一般來講比較有效的方式是適當?shù)卣{整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種問題活動，這不僅可以是自己的生活變得豐富多彩，增加積極的情緒體驗，以此來緩解因強迫所致的各種負向情緒。