焦慮是強(qiáng)迫癥狀發(fā)作時(shí)必然產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，但它并不會(huì)持久地保持下去，而是伴隨強(qiáng)迫癥狀的發(fā)生而發(fā)生，也會(huì)伴隨強(qiáng)迫癥狀的消失而消失，只是在強(qiáng)迫癥狀發(fā)生的當(dāng)下，這種情緒體驗(yàn)是個(gè)體當(dāng)下難受的，這也是強(qiáng)迫癥狀發(fā)生的情緒基礎(chǔ)，因此，當(dāng)個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，需要掌握一些應(yīng)對(duì)焦慮的基本方法，通常情況下，可以遵循下列方法：

 

     一、接納焦慮

 

     當(dāng)焦慮狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)，要有強(qiáng)烈的自我覺察意識(shí)，放下所有與之對(duì)抗的防御心理與行為，還要學(xué)會(huì)接納焦慮的存在并與之為友，還可以告訴自己“你好，我會(huì)慢慢接受你的”。一般來講，當(dāng)個(gè)體遇到焦慮等負(fù)性情緒來襲時(shí)，都會(huì)本能地強(qiáng)行與之對(duì)抗，如果能做到接納，任其自然而來，也自然而去，這不失為減輕因強(qiáng)迫所致的焦慮的真正方法。

 

     二、監(jiān)控焦慮

 

     所欲監(jiān)控，就是將自己置于旁觀者的角色，避免個(gè)人的情緒卷入，不給予好、壞的評(píng)價(jià)，不把他當(dāng)做不受歡迎的客人來對(duì)待，甚至還可以對(duì)其進(jìn)行量化評(píng)比，然后觀察其活動(dòng)曲線，通過這種有效的監(jiān)控方式，能使自己從當(dāng)前的焦慮狀態(tài)中抽離出來，使自己成為被觀察者，從而將自我與焦慮狀態(tài)分離開來，最終降低焦慮等級(jí)。

 

     三、帶著焦慮行動(dòng)

 

     即忽略焦慮的存在，關(guān)注當(dāng)下最要緊的事情，學(xué)會(huì)帶著癥狀工作，就當(dāng)根本就沒焦慮這回事，該干什么就干什么，必要時(shí)可以放慢速度，但一定不可以讓自己停下來，在行動(dòng)中去轉(zhuǎn)移自己的焦慮。

 

     通過不斷反復(fù)重復(fù)上述三個(gè)步驟，直至焦慮等級(jí)降至合理的位置，這在強(qiáng)迫癥所致的焦慮情緒中常用的，也是非常有效的一種情緒調(diào)節(jié)方法。

 

     總之，焦慮是日常生活中非常常見的情緒狀態(tài)，任何人都不會(huì)例外，心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有助于提升個(gè)體活動(dòng)的效率，但過度的焦慮則會(huì)影響個(gè)體活動(dòng)的效果，甚至還會(huì)誘發(fā)各種心理疾病，特別是當(dāng)強(qiáng)迫癥發(fā)生時(shí)，這種焦慮癥狀表現(xiàn)會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈，如果當(dāng)事人能掌握一些基本的緩解焦慮的方法，也是強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的有效方式。