“壓力”是一個外來詞，來源于拉丁文“stringere”，本意是痛苦。心理學家漢斯.賽爾斯是真正個使用術語“stress（壓力）”的人，心理學將壓力定義為心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。近幾年網(wǎng)絡流行語的盛行，“壓力”又與“鴨梨”諧音，所以“鴨梨很大”、“毫無鴨梨”、“鴨梨山大”等詞匯常常被拿來調(diào)侃。壓力既看不見又摸不著，許多人認為壓力來自周圍的四面八方，但歸根結(jié)底還是我們內(nèi)心在作祟。職場中，我們會用轉(zhuǎn)移注意力的方法將壓力拋開，但這只是暫時的，要想真正根除壓力，還需從內(nèi)心開始。

 

1.首先，給自己制定一個“跳一跳就能鉤到”的工作目標

 

如果你制定的目標“不用跳就能鉤到”，那說明目標在自己的能力范圍內(nèi)，輕輕松松就能達成，這個目標肯定毫無挑戰(zhàn)性，有點大材小用了；如果“跳一跳能鉤到”則說明目標有點超出自己的能力范疇，但可以通過自身努力、朋友的幫助、與人合作、整合可利用資源就能達到；但“跳一跳也鉤不到”就說明制定的目標遠遠超出自己的能力范疇。許多職場人士感到“鴨梨山大”就是制定了“跳一跳也鉤不到”的工作目標，挫傷了工作積極性不說，也打擊了自信心。

 

2.要及時、逐步釋放壓力

 

這里需要強調(diào)及時和逐步，好多職場人士常常會把工作中的壓力、負面情緒長久積攢起來，等到長假來臨時一起釋放，這樣做就類似于洪水出閘，過于猛烈的后果會淹沒莊稼農(nóng)田，人也一樣，長期的壓抑會引發(fā)身心疾病。所以建議職場人士即使工作再忙也要偷會小懶，騰出幾分鐘的時間深呼吸、放空腦袋、眺望遠方，壓力得到及時、逐步釋放有利于身心健康。

 

3.尋找工作中的興趣點

 

上海心理專家提醒，如果你拿放大鏡看工作中的不順，哪怕是曾經(jīng)很喜歡的一份崗位，你也會越來越討厭它，還會將生活中與之無關的負面事件聯(lián)系到工作上，惡性循環(huán)的后果不言而喻。你要相信，每一份工作都有它存在的吸引力，試著去找找哪些隱藏在紗幔下的優(yōu)點、興趣點，你會越來越喜愛自己的工作。

 

4.重建應壓模式

 

我們無法通過一己之力將生活工作中方方面的壓力消除，我們只能想辦法如何去應對。心理學壓力應對方式量表將壓力應對方式分為6個維度：解決問題、自責、求助、幻想、退避、合理化，其中，退避、自責、幻想應對方式是消極逃避不可取的，求助和解決問題是我們所提倡的，向朋友尋求幫助或者自己解決問題是理智成熟的應壓方式，能夠鞭策自己找出問題的原因、找到解決方案，對于身心健康也有極大的幫助。