強(qiáng)迫癥發(fā)作時(shí)，心理專家建議用以下的方法來緩解焦慮情緒，調(diào)節(jié)心理的緊張感，是自己放松。

     1.聽音樂，聽輕松愉快的音樂或者舒緩的音樂，可以跟著歌曲哼唱來轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者在音樂節(jié)奏下做一些放松的活動，如呼吸吐納、瑜伽運(yùn)動等。讓自己在癥狀下也能保持心情鎮(zhèn)靜和平和。

     2.回憶自己的愉快經(jīng)歷，保持心情愉快的另一個(gè)方法就是喚起愉快的生活體驗(yàn)，回憶是自己開心的往事，或者向別人講述自己的成功事跡，將自己從壓抑的心境下解脫出來，回憶自己的愉快經(jīng)歷和成功事件也會使自己擁有一個(gè)積極的心態(tài)，對未來也會充滿信心。

     3.傾訴，不要把自己的負(fù)面情緒過度的壓抑，把強(qiáng)迫癥的壓抑、恐懼、焦慮感等向自己的朋友和家人傾訴，尋求他們的理解和安慰，家人的支撐作用可以緩解患者的負(fù)面情緒。

     4.結(jié)交朋友，擴(kuò)大交際圈。參加集體的活動，與朋友一起玩樂可以轉(zhuǎn)移自己對癥狀的關(guān)注，只要對癥狀的關(guān)注度下降了，癥狀就會減輕。而朋友之間的支持和鼓勵(lì)也會，也會使患者獲得生活的熱情和對未來的信心，心情自然就會輕松起來。同時(shí)，從性格不同的朋友那兒也會獲得不同的收獲，安靜的朋友教會自己思考，豁達(dá)的朋友教會自己開放，而成熟的朋友也會幫助自己學(xué)會成長。

     5.宣泄。如果找不到合適的傾訴對象，自我的宣泄也是非常重要的，可以通過唱歌、寫日記等方式來宣泄自己的情緒。也可以在合適的、不打擾他人的地點(diǎn)放聲痛哭或者喊叫等方式來釋放自己的情緒。及時(shí)釋放自己的負(fù)面情緒可以減少心理的壓抑感，讓自己獲得輕松。