有輕度強(qiáng)迫癥的人實在不少,主要的特點(diǎn)是有強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫思維,但沒有影響到正常的生活。所以一位輕度強(qiáng)迫癥者說:我有強(qiáng)迫癥,我覺得沒什么不好。而一位重度強(qiáng)迫癥患者通常會說:我有強(qiáng)迫癥,我的生活都被它毀了。
輕度的強(qiáng)迫癥雖然不會影響生活,但會影響我們的心情,比如有強(qiáng)迫整理方面的癥狀的朋友,他們的物品通常不允許別人觸碰,因為他們物品的擺放都有規(guī)則,別人弄亂了,對他們而言,這就像隱私被侵犯了一樣,難以忍受。輕度強(qiáng)迫癥者如果不懂心理自我調(diào)節(jié),很可能會發(fā)展為中度和重度強(qiáng)迫癥。
那么哪些方法可以幫助輕度強(qiáng)迫癥者調(diào)節(jié)?給大家總結(jié)一下吧:
首先,要知道什么會導(dǎo)致強(qiáng)迫癥越來越嚴(yán)重,那便是完美主義的性格。什么是完美主義性格?事事追求做到毫無瑕疵,對自己有過高的要求,不能接受自己的不足,難以承受失敗、批評、指責(zé),過于擔(dān)心事情所引起的嚴(yán)重后果等等。完美主義者做一件事總是比一般人糾結(jié),他們想要做到真正,又擔(dān)心如果做不好怎么辦。所以如果你有類似的性格,先學(xué)會改正它,調(diào)整自己的心態(tài),試著接受不完美。
其次,積極的自我暗示,如果控制不住的想要檢查門、窗,那么就去檢查好了,只是檢查時做到認(rèn)真仔細(xì),確定檢查完了以后,大聲的告訴自己:看,我檢查好了,不用擔(dān)心了!給自己留下一個鮮明的印象,打消自己的擔(dān)心。
最后,接受自己的強(qiáng)迫,其實前期的那些強(qiáng)迫癥狀都是隨著我們的生活習(xí)慣形成的,有它的道理,比如洗手、檢查等,所以既然它沒有影響生活,就允許它的存在、接受它的存在,感激它的存在吧,“強(qiáng)迫也沒什么不好”,很對,不是嗎?