近年來(lái)，我國(guó)遭遇了多次地震災(zāi)害，其中，最為嚴(yán)重的是2008年5月12日四川的汶川、北川的8級(jí)強(qiáng)震，其中69227人遇難，374643人受傷，失蹤17923人，這是新中國(guó)成立以來(lái)破壞性最強(qiáng)、波及范圍真正的一次地震。于2013年4月20日四川雅安又遭遇了7級(jí)地震，目前為止已有近200人遇難，近萬(wàn)余人受傷，余震近千次，150余萬(wàn)人受災(zāi)?？吹竭@一組組駭人聽(tīng)聞的數(shù)字，看著還在不停變化翻滾著的受災(zāi)數(shù)字，無(wú)疑牽動(dòng)了我國(guó)無(wú)數(shù)同胞的心，大家都在紛紛盡心盡力地幫助著受災(zāi)受難的災(zāi)區(qū)同胞。

 

     救助的方式除了專業(yè)的捐資捐物、心理援助外，大多數(shù)的同胞是用心在關(guān)注著災(zāi)區(qū)的動(dòng)態(tài)，默默地祈禱，祈禱平安。然而，一線的災(zāi)情時(shí)時(shí)刻刻牽動(dòng)著每一位同胞的心，當(dāng)我們無(wú)能為力時(shí)，當(dāng)我們心急如焚時(shí)，更多的會(huì)是產(chǎn)生情緒上的變化，當(dāng)看到這一幕幕的情景，一張張的圖片，一串串的數(shù)字，一次次的報(bào)道，一個(gè)個(gè)的視頻，沖擊力不亞于身臨真正線，慢慢地可能壓抑已久的情緒會(huì)被爆發(fā)，例如非常壓抑、流淚、焦慮、緊張、恐懼、驚恐發(fā)作、后怕、無(wú)助、絕望、自責(zé)、后悔、害怕、顫抖、暴躁、憤怒、抑郁、失眠等等，表現(xiàn)出一系列的情緒反映，這些波動(dòng)可能會(huì)傷害自己，可能會(huì)影響家人，可能會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。所以，在我們心系災(zāi)區(qū)的同時(shí)，更重要的是要做好自我的心理應(yīng)激措施，調(diào)整好自己的情緒，調(diào)整好自我，才能關(guān)心、幫助到更多的人。

 

     在此，將自己多年來(lái)參與真正線進(jìn)行應(yīng)急處理和危機(jī)干預(yù)的經(jīng)驗(yàn)，在這里與大家分享，供大家參考。

 

     1、情緒的釋放

     情緒的釋放是整個(gè)自我調(diào)節(jié)或是專業(yè)的心理調(diào)節(jié)過(guò)程中最重要的一環(huán)。

     我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果壓抑太久，哭一哭心里就能舒服很多，情緒就能緩解很多。如果覺(jué)得自己太壓抑了，不要控制自己的情緒，可以盡情地釋放，想哭就大哭一場(chǎng)；想喊就找個(gè)合適的場(chǎng)所歇息底里地喊出來(lái)?？蕹鰜?lái)、喊出來(lái)，人就舒服了。

     如果不能做到這些，也可以找家人或是信任的朋友進(jìn)行溝通，說(shuō)出壓抑在內(nèi)心的感受。網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的當(dāng)下，可以通過(guò)寫(xiě)微博、寫(xiě)博客、涂鴉、畫(huà)畫(huà)等方式宣泄內(nèi)心的感受，釋放負(fù)面的情緒。

 

     2、抽離

     抽離就是將自己從痛苦的場(chǎng)景、恐怖的場(chǎng)景中抽離出來(lái)。

     具體做法是：把痛苦的場(chǎng)景或是恐怖的場(chǎng)景像放電影一樣在自己腦海里一遍一遍地放，放的次數(shù)越多，自己的恐怖和痛苦情緒消失得越快。我們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，再恐怖的電影只要我們多看幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張恐怖度會(huì)一次比一次地降低，看多了就會(huì)感覺(jué)到一切盡在自己的掌握之中，恐懼就會(huì)消失。

 

     3、放松自我

     在完成上述兩個(gè)步驟后，放松自己就是穩(wěn)定自己、鞏固自己情緒的真正方法之一。

     放松的方式有很多種，例如聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)或是舒緩的輕音樂(lè)、閉目養(yǎng)神、看一些笑話、多出去走走、多運(yùn)動(dòng)、多活動(dòng)、做游戲等?？傊?，不要封閉在家里。

 

     4、轉(zhuǎn)移注意力

     轉(zhuǎn)移注意力是自我調(diào)節(jié)過(guò)程中最關(guān)鍵的一個(gè)方法。

     最近，所有的震后消息鋪天蓋地，通過(guò)報(bào)紙、電臺(tái)、電視向全國(guó)各個(gè)角落傳遞著實(shí)時(shí)信息，而報(bào)紙、電臺(tái)和電視畫(huà)面的視覺(jué)沖擊都很強(qiáng)烈，壓力不亞于在前線救援的人們，如果熱心的民眾把所有空余時(shí)間和精力都停留在這里，最終導(dǎo)致的傷害同樣不小。

     幫助災(zāi)區(qū)人民的方法有很多，我們可以力所能及地用各種方法來(lái)支援他們，前提是自己必須有良好的心態(tài)和身體，所以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移對(duì)此事的關(guān)注是有必要的，建議一旦發(fā)現(xiàn)自己的情緒失控，就要適當(dāng)減少停留在那里的時(shí)間，然后按照上述自我調(diào)節(jié)的辦法從真正個(gè)開(kāi)始，嚴(yán)格執(zhí)行。然后，把自己的業(yè)余生活豐富起來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移到有利于緩解自己情緒的事情上來(lái)。

 

     5、給自己安全感

     用欣賞的眼光來(lái)看待震后的一切，給自己安全感。

     地震是無(wú)情的，但是祖國(guó)是強(qiáng)大的，李克強(qiáng)總理真正時(shí)間趕過(guò)去了；武警部隊(duì)在真正時(shí)間趕過(guò)去了；人民解放軍趕過(guò)去了；相關(guān)人員都干過(guò)去了，全國(guó)人民捐錢、捐物；一切為了震區(qū)，急震區(qū)所急。

     有這么強(qiáng)大的政府的支持，有這么強(qiáng)大的軍隊(duì)和人民的無(wú)私支持，還能有什么困難能夠打垮我們？！

 

     6、接受專業(yè)心理咨詢

     在無(wú)法自我調(diào)整的前提下，接受正式的心理咨詢，及時(shí)獲得有效的自我修復(fù)方案，迅速調(diào)整情緒，穩(wěn)定心態(tài)，走出應(yīng)激障礙，盡快恢復(fù)正常生活………

以上是我對(duì)非災(zāi)區(qū)人民震后心理應(yīng)激的一些個(gè)人見(jiàn)解，希望對(duì)大家能有幫助，只有我們堅(jiān)強(qiáng)了，才能給災(zāi)區(qū)的同胞送去更多的溫暖，祝福大家！

 

                                                          彭瑞林  首席咨詢師

                                                      上海神光心理咨詢中心