人體每天所需的睡眠時(shí)間都是有科學(xué)數(shù)據(jù)的，如兒童或少年每天至少10小時(shí)，青壯年一般為7~9小時(shí)即可，而老年人為每天6小時(shí)左右，90歲以上則需要10小時(shí)左右的睡眠。

      而好的睡眠質(zhì)量一般為：躺在床上半小時(shí)以內(nèi)進(jìn)入睡眠，夜里醒來(lái)次數(shù)不能多于一次，早上不早醒。夜里做夢(mèng)次數(shù)不多于4次，不多夢(mèng)或者做惡夢(mèng)。睡眠狀態(tài)深，不是淺眠也不易驚醒。

      一般認(rèn)為，人體真正睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)至早上6點(diǎn)，所以盡量不要晚于10點(diǎn)入睡，也不要早于6點(diǎn)起床。對(duì)于兒童，在晚上8點(diǎn)以后就可以準(zhǔn)備睡覺，充足的睡眠才能保證他們的正常發(fā)育。