過高的生活壓力會(huì)給身體和心理的健康帶來許多的負(fù)面影響，但想要在社會(huì)生存，想要追求自己理想的生活，壓力總是避免不了。因此，懂得如何調(diào)節(jié)心理壓力，掌握一些基本的心理自救處方，對(duì)都市人群來說是很有必要的。

     1.下班后的放松可以消除一天疲勞，平時(shí)工作下班后可以讓自己享受一份美味的甜點(diǎn)、做瑜伽、跑步、聽音樂等，這些方式都能平復(fù)自己的焦躁情緒，而周末或者假期，則應(yīng)該盡量外出放松，不要把自己禁錮在室內(nèi)，可以購物、逛街、爬山、旅游、參加朋友聚會(huì)等，讓自己從工作狀態(tài)中解脫出來。

     2.改善工作效率，讓自己從無時(shí)無刻的工作中解脫出來的辦法，最重要的就是提高自己辦事的能力，因此可以多與其他人交流溝通，加強(qiáng)與他人的合作，將自己各方面的工作能力都提升上來，那么面對(duì)工作自然就能輕松很多。

     3.改變對(duì)工作的態(tài)度，在現(xiàn)今逐漸趨于一致的工作形態(tài)中，想要改變工作來讓自己的壓力降低是不現(xiàn)實(shí)的，社會(huì)處處有壓力，所以不如改變對(duì)工作的態(tài)度，與其懷著緊張排斥的態(tài)度面對(duì)工作，不如提醒自己用平靜、常態(tài)、甚至是愉悅的心情去工作。自己的心態(tài)改變了，壓力自然就小了。

     4.用飲食進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，我們生活中有很多食物對(duì)排解壓力、祛除焦躁之氣、幫助睡眠有作用，如粗糧、新鮮水果、豆類等，同時(shí)生活中也要盡量避免飲酒、飲用刺激性飲料，如濃茶、咖啡等，也要盡量少吃辛辣食物，平時(shí)注意保養(yǎng)腸道，按時(shí)作息，不熬夜等，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

     5.與家人分擔(dān)壓力或者尋找心理援助，一方面可以向家人傾訴，求得他們的理解支持和安慰，通過傾訴，也可以宣泄自己的負(fù)面情緒。另一方面，如果生活中不知如何有效排壓，或者排壓沒有效果時(shí)，可以尋求專業(yè)的心理援助，與心理咨詢師共同探討如何降低心理和精神壓力，這也是心理保健的重要方式。