抑郁癥是極為常見的心理疾病，是一種以顯著的心境低落為主要特征的精神障礙，并伴有相應(yīng)的思維行為改變。抑郁癥患病人數(shù)占世界人口的5%左右，其中自殺率高達(dá)12%～14%，位居各類心理和精神障礙之首，號(hào)稱“真正心理殺手”。抑郁癥患者有痛苦的內(nèi)心體驗(yàn)，是“世界上最消極悲傷的人”。你有抑郁癥傾向嗎？請(qǐng)做下面的測(cè)試，只需做出“是”或“否”的回答即可。

　　測(cè)試開始

　　1你對(duì)任何事物都不感興趣。

　　2你容易哭泣。

　　3你覺得自己是一個(gè)失敗者，一事無成。

　　4你常常生氣而且容易激動(dòng)。

　　5你不想吃東西，沒有食欲，感覺不出任何味道。

　　6即使有家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱。

　　7你感到精力不能集中。

　　8即使對(duì)親近的人你也懶得答理。

　　9你常無緣無故地感到疲乏。

　　10你覺得無法繼續(xù)你的日常學(xué)習(xí)與工作。

　　11你常因一些小事而煩惱。

　　12你感到自己的精力下降，動(dòng)作減慢。

　　13你感到被騙，中了圈套或有人想抓住你。

　　14你感到做任何事情都很困難。

　　15你感到情緒低沉、壓抑。

　　16你感到活著還不如死了好。

　　17你感到很孤獨(dú)。

　　18你感到前途沒有希望。

　　19你常感到害怕。

　　20缺乏自信，總覺得自己什么都不好。

　　21你覺得自己的話語越來越少。

　　22在清晨和上午常覺得心情極差。

　　23沒有心思看電視、報(bào)紙、課外讀物，干什么都高興不起來。

　　24你經(jīng)常責(zé)怪自己。

　　25你感到很苦悶。

　　26你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒來。

　　27這段時(shí)間你一直處于憤怒和不滿狀態(tài)。

　　28你覺得人們對(duì)你不太友好。

　　29你認(rèn)為如果你死了別人會(huì)生活得好一些。

　　30你感到自己沒有什么價(jià)值。

　　計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)

　　回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后計(jì)算總分。

　　測(cè)試結(jié)果

　　0～4分：你的心理基本正常，沒有抑郁癥狀。

　　5～10分：你有輕微的抑郁癥狀，可采取自我心理調(diào)節(jié)，保持樂觀開朗的心境。

　　11～20分：你屬于中度的抑郁，要找醫(yī)生咨詢，并進(jìn)行必要的診療。

　　21～30分：你精神明顯抑郁，癥狀非常嚴(yán)重，你應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生給你調(diào)節(jié)，同時(shí)應(yīng)進(jìn)行精神上的自我訓(xùn)練，讓自己及早從消極、壓抑的情緒中解脫出來。

　　心理評(píng)析

　　抑郁癥是一種常見的情緒障礙性疾病，發(fā)病的主要原因是當(dāng)前社會(huì)生活節(jié)奏緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈，從而導(dǎo)致生活和工作壓力加大，使心理的負(fù)擔(dān)越來越重，人格和個(gè)性方面出現(xiàn)消極、多愁善感、思考問題極端、過于追求完美、不善于表達(dá)情感等情況。抑郁癥表現(xiàn)在軀體上的癥狀，一般為睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急等。

　　對(duì)付抑郁癥的策略：

　　1注意睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)。

　　2明確你的價(jià)值和目標(biāo)。

　　3將歡樂帶入工作和生活。

　　4建立可靠的人際關(guān)系。