下面這個抑郁癥自測量表是一位心理調(diào)節(jié)準(zhǔn)假伯恩斯博士研究設(shè)計的，被稱為“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）”，優(yōu)點在于自測方便，而且比較全面。我們可以在壓力比較大，情緒低落時拿來自測一下，看是否有可能患有抑郁癥。測試過程中，根據(jù)自己的情緒情況在各項上打分，沒有0分；輕度1分；重度2分；重度3分。

     1.悲傷：你是否經(jīng)常感到悲傷？

     2.泄氣：你是否感到前途一片黑暗？

     3.缺乏自尊：你是否覺得自己對家和社會都沒有價值或覺得自己是一個失敗者？

     4、自卑：你是否覺得總是不如別人做的好？　

     5、內(nèi)疚：你是否對任何沒做好的事情都覺得自責(zé)？
　
     6、猶豫：你是否在做決定時不能立刻下定決心？
　
     7、焦躁不安：你是否在這段時間內(nèi)一直處于暴躁、焦慮狀態(tài)？　

     8、對生活喪失興趣：你對工作、家庭、愛好是否喪失了關(guān)注的興趣？　

     9、喪失動機：你是否感到做事情毫無動力、全身失去了活力？　

     10、自我印象可憐：你是否以為自己正逐漸老去或已不復(fù)魅力？　

     11、食欲變化：你是否感到對食物沒有食欲或忽然間大吃大喝？　

     12、睡眠變化：你是否經(jīng)常失眠癥或整天疲憊不堪，只想睡覺？　

     13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？　

     14、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的身體狀況，認(rèn)為自己可能的了某種不治之癥？　

     15、自殺沖動：你是否認(rèn)為活著已沒有意義，還不如死了算了？　

     測試后，請算出你的總分并評出你的抑郁程度。

     0～4分，沒有抑郁癥；

     5～10分，偶爾有抑郁情緒；

     11～20分，有輕度抑郁癥；

     21～30分，有中度抑郁癥；

     31～45分，有嚴(yán)重抑郁癥。

     如果測是的結(jié)果為中度或重度抑郁癥，且當(dāng)前的測試的心理狀態(tài)已持續(xù)在三個月以上（未達(dá)到三個月，或只是當(dāng)前幾天的心理狀況則測試結(jié)果不成立），應(yīng)及時進(jìn)行心理干預(yù)，尋求心理援助，到心理調(diào)節(jié)中心進(jìn)行調(diào)節(jié)。