精神抑郁癥是抑郁癥的全稱，抑郁癥在現(xiàn)代是一種流行性心理疾病，越來越多的人由于工作壓力、生活重擔、刺激性事件等因素患上抑郁癥，然而國內心理醫(yī)療機構的建設還不是很完善，許多病人在患上抑郁癥之后無法就醫(yī)或沒錢看病、調節(jié)，這時應該如何擺脫抑郁癥帶來的苦惱，恢復正常的生活呢？根據(jù)長期的情況看，目前對抑郁癥的調節(jié)方式主要采用藥物調節(jié)，單純的藥物調節(jié)對抑郁癥的調節(jié)效果不是很大，只能起到控制作用，患者停藥或是減藥量之后很容易復發(fā)抑郁癥。但如果患者能在藥物調節(jié)的基礎上通過自我療法進行調節(jié)，可以取得更好的效果。

     自我調節(jié)可以從多方面入手，包括日常生活情緒疏導、飲食習慣、體育鍛煉、身體按摩等。

     首先，日常生活情緒疏導是非常重要的一環(huán)，隨著時代發(fā)展，人的生活、工作、學習壓力也越來越大，不少人產(chǎn)生了不適應感，在心中積壓了許多情緒，比如開心了不會笑，傷心了也不哭，這些情緒沒有以某種途徑發(fā)泄出來，全都累積在心中，會在某種誘因情況下爆發(fā)成疾。生活中應該注意保持開朗的心情，積極參加集體娛樂活動、社交活動，如唱歌、跳舞，工作閑暇時間為自己培養(yǎng)一個或幾個興趣愛好，并一直堅持，遇到不順心或者刺激性、挫折性時間及時向家人或者朋友傾訴，即使沒什么事也多和親朋好友閑聊、交流，互相抒發(fā)情緒、感染情緒。

     其次，飲食習慣也有可能阻礙抑郁癥的調節(jié)，如酗酒、過多地喝咖啡、餐前過度用腦、進餐時情緒激動、餐后立即進行腦力勞動或體力勞動，都有可能加重抑郁病情。抑郁癥患者應多吃一些含鈣類食物，例如黃豆、豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。當然，飲食更重要的是營養(yǎng)均衡，而非偏食。為患者熬制一些藥膳也不失為一種良方，例如橄欖蘿卜飲、酸棗仁粥等，都可以起到為患者養(yǎng)心、安神，緩解斂汗、心悸、失眠多夢的功效。

     以上是自我療法中的兩個重點，最后為大家介紹一些其他的方法，例如聽音樂，每天聽一些能使自己感到心情舒暢的樂曲，節(jié)奏需輕快歡樂；體育鍛煉可以選擇打太極拳，太極拳注重心、意、氣、形合一，對患者非常有幫助；按摩則可能需要一定的專業(yè)指導，需要準確地按在穴位上才有效，如揉關元要將兩手重疊按在關元穴上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快，每日一次，可以起到促進消化、糾正內分泌紊亂、抗衰老的作用。

     如果您或者您的家人患有抑郁癥，可以通過以上方法進行自我調節(jié)，當然真正的主要調節(jié)方法并不是服用藥物，而是心理調節(jié)，上海神光心理調節(jié)中心自主研發(fā)的《神光中心療法》針對抑郁癥病人有一套獨到的調節(jié)技術，可以在無藥物調節(jié)的情況下通過心理調節(jié)使抑郁癥患者康復，并且安全、快速、不復發(fā)，歡迎您來我公司進行咨詢。