失眠抑郁癥是指長期失眠而引發(fā)的抑郁問題，心理疾病都是有連帶性的，一個(gè)問題可能會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)問題，所以長期的失眠就會(huì)導(dǎo)致抑郁，原本一個(gè)失眠就已經(jīng)很痛苦了，現(xiàn)在又加上抑郁，對身心形成了雙重危害，所以失眠抑郁癥問題已成為當(dāng)下刻不容緩亟待解決的心理疾病之一。

     其實(shí)，失眠抑郁癥患者只需在生活習(xí)慣上養(yǎng)成良好的行為模式，就會(huì)對失眠抑郁癥問題達(dá)到很大的緩解作用，那么具體的方法有哪些呢？關(guān)鍵在于要有良好的規(guī)律。

     1、晚飯不要過飽，一般最多7分飽，飯后真正能適當(dāng)?shù)厣⒉剑?/P>

     2、晚餐時(shí)不要吃刺激性食物，例如咖啡、濃茶、酒精等飲料，這些都會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)，導(dǎo)致過度興奮而失眠；

     3、飯后做適當(dāng)?shù)叵\(yùn)動(dòng)即可，不要過度地大量地體育運(yùn)動(dòng)，激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮；

     4、躺在床上時(shí)盡量不要看書、看恐怖片等東西，這些東西容易導(dǎo)致大腦沉浸于那些情節(jié)、畫面之中，久久揮之不去；

     5、睡覺的時(shí)候盡量不要去思考問題，比如今天發(fā)生了什么事，誰說過了什么話，明天要做什么事，時(shí)間該怎么安排等等之類的，什么都不要去想，就安心地睡覺；

     6、房間里不要放鬧鐘，因?yàn)轸[鐘走動(dòng)的聲音在午夜非常安靜的時(shí)候是很響的，神經(jīng)敏感的人會(huì)受影響；

7、睡眠時(shí)間要規(guī)律，無論工作日還是休息日，每天上床起床的時(shí)間要統(tǒng)一，這樣才能使生物鐘正?；?；

8、睡眠不好的人平時(shí)中午真正不要午睡，不然，一旦白天養(yǎng)足了精神，到了晚上就非常麻煩了，可能會(huì)一直處于非常精神的狀態(tài)而不會(huì)產(chǎn)生睡意；

9、睡前可以喝一些牛奶及聽一些輕音樂來幫助放松自己，從而輔助達(dá)到睡眠的狀態(tài)。

有了以上這些方法，相信您定能有效地調(diào)整自己的睡眠，睡眠是身心健康的真正道關(guān)，有了良好的睡眠才能有良好的身體。