聰不聰明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡覺(jué)的你，對(duì)于睡眠的知識(shí)了解多少呢？那么就來(lái)測(cè)測(cè)“睡商”吧，這一概念最早由美國(guó)提出，我國(guó)的睡眠協(xié)會(huì)也借用他們的測(cè)試，雖在臨床上沒(méi)有特別的醫(yī)學(xué)價(jià)值，但對(duì)調(diào)查人群的睡眠質(zhì)量有重要參考意義。

 

　　現(xiàn)在，輪到你了。請(qǐng)?jiān)囍袛嘞旅嬗^點(diǎn)的對(duì)錯(cuò)吧。

 

　　1.睡眠時(shí)， 大腦在休息。

 

　　2.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1－2小時(shí)，第二天的行動(dòng)會(huì)受到一定影響。

 

　　3.即使睡眠充足，無(wú)聊仍會(huì)引起睡意。

 

　　4.閉目養(yǎng)神不能滿足身體對(duì)于睡眠的需要。

 

　　5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒(méi)什么害處。

 

　　6.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

 

　　7.年齡越大，所需要的睡眠時(shí)間越少。

 

　　8.大多數(shù)人無(wú)法明確說(shuō)出自己什么時(shí)候會(huì)犯困。

 

　　9.開(kāi)車時(shí)開(kāi)大音響音量有助于保持清醒。

 

　　10.睡眠障礙主要因?yàn)閼n慮和心理障礙。

 

　　11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

 

　　12.大多數(shù)失眠可以不治而愈。

 

　　結(jié)果分析：

 

　　1.睡眠時(shí)，大腦在休息

 

　　×睡著后，身體在休息，而大腦沒(méi)有。大腦在睡眠過(guò)程中依然十分活躍，為第二天的覺(jué)醒和真正狀態(tài)做準(zhǔn)備。

 

　　2.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1－2小時(shí)，第二天的行動(dòng)總受到一定影響

 

　　√睡眠是生理需要。大多數(shù)成年人，每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。

 

　　3.即使睡眠充足，無(wú)聊仍會(huì)引起睡意

 

　　×人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意，但是如果一旦歇下來(lái)，或者有些無(wú)聊時(shí)就會(huì)有困倦感。其實(shí)，真正引起睡意的是睡眠不足，無(wú)聊，并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

 

　　4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要

 

　　√如果沒(méi)有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價(jià)。

 

　　5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒(méi)什么害處

 

　　×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發(fā)作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會(huì)造成白天常常疲倦犯困，而且，這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。事實(shí)上，經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)后可以改善。

 

　　6.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)

 

　　√雖然很多人醒了之后不覺(jué)得曾做過(guò)夢(mèng)，但其實(shí)每晚每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。睡眠分為幾個(gè)階段，如果你是在睡眠中的快速動(dòng)眼期醒來(lái)，你就會(huì)記得自己的夢(mèng)境。

 

　　7.年齡越大，所需要的睡眠時(shí)間越少

 

　　×睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時(shí)相比并沒(méi)有減少，只不過(guò)夜間他們睡得少，白天相應(yīng)睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見(jiàn)，但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習(xí)慣或健康問(wèn)題導(dǎo)致睡眠困難，也真正去咨詢一下?？漆t(yī)生。

 

　　8.大多數(shù)人無(wú)法明確說(shuō)出什么時(shí)候會(huì)犯困

 

　　√有研究的人員詢問(wèn)了成千上萬(wàn)的人是否覺(jué)得困倦，得到的答復(fù)都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開(kāi)車時(shí)，如果你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為自己真正可以撐過(guò)去。

 

　　9.開(kāi)車時(shí)開(kāi)大音響音量有助于保持清醒

 

　　×如果你開(kāi)車途中感覺(jué)無(wú)法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計(jì)就是在安全的地方停車小憩，或喝點(diǎn)咖啡類飲料。雙管齊下可能會(huì)更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì)兒。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開(kāi)大音響音量和嚼口香糖、打開(kāi)窗戶等一樣，收效甚微。

 

　　10.睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙

 

　　×睡眠障礙是由多種因素引起的，比如說(shuō)，睡眠窒息，是由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態(tài)，這是遺傳所導(dǎo)致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠，但同時(shí)，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。

 

　　11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作

 

　　√所有有機(jī)體都有生理周期，或稱24小時(shí)節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺(jué)醒的更替。穿越時(shí)區(qū)的時(shí)候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時(shí)，客觀的晝夜更替并沒(méi)有改變，所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班，都會(huì)在午夜和清晨6點(diǎn)感覺(jué)最為困倦。不管做夜班有多久，白天睡覺(jué)都不是容易事。如果做夜班的話，在后半段工作時(shí)間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸噪聲和強(qiáng)光，不要喝酒，也不要做劇烈活動(dòng)。

 

　　12.多數(shù)失眠可以不治而愈

 

　　×如果不加以注意，睡眠障礙不會(huì)自行消失的，聽(tīng)任其發(fā)展只會(huì)降低生活質(zhì)量。目前的調(diào)節(jié)方法有行為療法(比如，每天定時(shí)入睡，定時(shí)醒來(lái)，有規(guī)律地小睡或減肥)，藥物療法，手術(shù)療法或聯(lián)系療法。