失眠的滋味我們大家都嘗試過(guò)，因?yàn)槭呤俏覀儽容^常見(jiàn)的。比如說(shuō)我們遇到某些重要事情要處理的前幾天晚上，還有比如說(shuō)在面臨自己比較高興或者期待已久的事的時(shí)候，或者自己的心里有什么樣的擔(dān)憂(yōu)的事的時(shí)候，這些都會(huì)導(dǎo)致我們失眠。但是這些情況我們不會(huì)經(jīng)常遇到的，所以我們的失眠最多才持續(xù)比較短的時(shí)間。我們有許多的人群存在長(zhǎng)期性的失眠，更有甚者一些藥物都沒(méi)法控制他們的失眠癥狀，這又是為什么呢？面對(duì)失眠的痛苦，我們?cè)撛趺崔k呢？

 

案例：一個(gè)年輕人的自述，我最近這段時(shí)間好了一點(diǎn)，但每隔那么3-4天還是會(huì)有睡不著的情況發(fā)生。其實(shí)我知道這些都是心理問(wèn)題，我有時(shí)候會(huì)特別害怕，比如，今天晚上會(huì)不會(huì)睡的好啊，怎么樣才能快速入睡，等等之類(lèi)的，其實(shí)不想這些也就沒(méi)事了，一般就可以快速入睡。我不知道我這到底是怎么了，我努力控制自己不去想這些東西，可有時(shí)候還是控制不住的緊張。有時(shí)候想過(guò)各種辦法，也在網(wǎng)上查了許多，可似乎都沒(méi)用，有時(shí)候白天人都挺不舒服的。心理會(huì)不斷的問(wèn)自己，我這到底是怎么了？失眠的情況源于曾經(jīng)考試的一次失眠，后來(lái)大學(xué)畢業(yè)后，想克服這種情況，于是想找到睡眠時(shí)的那種感覺(jué)，可沒(méi)想到適得其反，使我自己陷入了一段1個(gè)多月的失眠期。后來(lái)慢慢好了，這段時(shí)間不知道怎么了，似乎又有點(diǎn)反復(fù)，我很怕，這樣會(huì)一直影響我，因?yàn)槲疫€比較年輕。我性格開(kāi)朗，朋友們都把我當(dāng)做開(kāi)心果。現(xiàn)在考的公務(wù)員，我不想讓自己再陷落在這種小事里，我想讓自己好起來(lái)。

 

上海心理咨詢(xún)專(zhuān)家彭瑞林教授分析指出，當(dāng)我們執(zhí)著于某樣?xùn)|西的時(shí)候同樣也會(huì)被這個(gè)東西所累，睡眠也一樣，在您非常在意自己今晚是否能睡得著，是否會(huì)睡得好的時(shí)候，您那的注意力就全部在自己的睡眠上面，這樣反而是給了自己的一個(gè)負(fù)面性的暗示，所以您越是在意它，睡眠就越不好，只要您不去想它、不去關(guān)注它的時(shí)候、您的注意力就有效的轉(zhuǎn)移了，這樣您的睡眠反而會(huì)好起來(lái)。

 

睡眠說(shuō)白了就是胡思亂想所致，您的真正次失眠發(fā)生在您曾經(jīng)考試的一次失眠，那是因?yàn)閴毫μ螅谝膺@次考試的結(jié)果，結(jié)果是您過(guò)多的去思考它的緣故，后來(lái)慢慢的好起來(lái)是因?yàn)槟膲毫π×嘶蚴悄淖⒁饬τ行У剞D(zhuǎn)移了的結(jié)果，這次考公務(wù)員對(duì)您而言又是很重要，所以您有非常在意，所以就會(huì)導(dǎo)致您的再一次失眠，這也是您現(xiàn)在所擔(dān)心的。

 

上海神光心理咨詢(xún)中心建議，當(dāng)我們?cè)谠庥龅竭@樣的失眠的時(shí)候，我們盡量不要過(guò)分的要強(qiáng)，要放松自己的情緒，多運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)的時(shí)候要有效的轉(zhuǎn)移您的注意力，這樣您的睡眠才會(huì)有所好轉(zhuǎn)。如果憑借自己的能力無(wú)法擺脫失眠時(shí)，我們也需要冷靜下來(lái)，真正是找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助自己擺脫失眠的困擾，讓自己有一個(gè)良好的精神狀態(tài)迎接每天的挑戰(zhàn)。

哪里有真正的社交恐懼癥專(zhuān)家？